Abducteur de l'hallux Étirements

L' hallux muscle abducteur déplace votre gros orteil à partir de votre deuxième orteil , qui s'étend de la partie intérieure de votre os du talon , traverse la voûte de votre pied et inserts dans la partie latérale de la première articulation du gros orteil . Lorsque vous obtenez des crampes de pied ou un claquage musculaire dans le pied , les abducteur du gros orteil pourraient contribuer à la douleur . Bien que l'étirement peut sembler pour soulager la douleur et l'inconfort , il ne peut pas aider le processus de guérison . Le type d'étirement que vous faites dépend de l'état de vos muscles . Les étirements statiques

étirements statiques tient le étirement musculaire pour une période de temps , généralement entre 20 à 30 secondes . Bien que cette technique peut soulager les crampes de pied , il peut ne pas être le meilleur moyen de se réchauffer avant de sortir pour une course. Les étirements statiques réduit l'activité de neurones à vos muscles , ce qui améliore la relaxation et réduit la production de force . Cependant , après une séance d'entraînement dur , vous pouvez étirer les abducteur du gros orteil en se tenant debout sur ​​une marche d'escalier sur les boules de vos pieds avec vos talons pendait au bord de la marche . Tenez-vous debout en se tenant à une main courante et expirez lentement que vous baissez vos talons et soulevez vos orteils l'étape . Vous devriez sentir un étirement dans vos mollets et la plante de vos pieds , y compris les abducteur du gros orteil .
Dynamic Stretching

étirements dynamiques consiste à déplacer vos articulations et les muscles dans leur l'amplitude de mouvement de façon répétitive , de stimuler l'activité du nerf de se réveiller et de se réchauffer les muscles . Bien que l'étirement dynamique est censé simuler l'activité ou le sport que vous allez jouer , isoler les abducteur du gros orteil à se déplacer de manière dynamique peut ne pas être pratique car il travaille avec d'autres muscles de votre pied pour déplacer le pied et la cheville . Par conséquent , des exercices d'étirement dynamiques doivent inclure tous les muscles du pied et de la jambe . Exemple d'exercices comprennent des fentes avant et arrière et des marches de haute genou fixes pour simuler l'exécution progrès . Cependant , l'isolement des étirements dynamiques est idéal pour ceux qui se remettent d' une blessure au pied ou la chirurgie pour améliorer la fonction nerveuse du pied . Un exercice commun qui étire et renforce les abducteur du gros orteil dynamique est la boucle d'orteil sur un tapis . En sculptant votre gros orteil répétitive , vous allonger et de raccourcir les abducteur du gros orteil , tout en renforçant la voûte de votre pied pour éviter la pronation - . Ou l'effondrement de la voûte plantaire quand vous marchez


massothérapie

Lorsque l'étirement ne suffit pas à atténuer l'étanchéité dans les abducteur du gros orteil , thérapie de massage peut améliorer sa flexibilité et apaiser la tendresse . L'abducteur serrés et douloureuses peuvent être causées par les points de déclenchement le long de votre fascia plantaire , qui est un gainer de tissu conjonctif solide qui longe le bas de la voûte de votre pied . Commencez par le milieu de votre pied en appuyant sur le pouce contre elle . Ensuite, frottez doucement vers la balle du pied et vers la partie latérale de votre gros orteil . Exercez vos orteils vers le tibia d'exposer plus de muscle et l'aponévrose , qui vous aide à aller plus loin dans l'étirement. Après le massage pendant quelques minutes , étirez vos orteils et du pied dynamiquement .
Contre

élongation musculaire , y compris les abducteur du gros orteil , ne doit pas être tendu car l'étirement crée des tensions , qui ne permet pas le muscle de bien guérir , dit Rolfer et massothérapeute Todd Hargrove d' une meilleure circulation . Vous devrez peut-être éviter de mettre la pression sur le pied jusqu'à la guérison du muscle . Consultez un professionnel de la santé qualifié avant d' étirer sur votre propre . Faire les bons exercices peut accélérer le processus de guérison .