Technique Pour Étirements

La flexibilité est l'une des trois principales composantes d'un programme d'étirements . Malheureusement , il est également l'une des pièces les plus négligées d'une séance d'entraînement . Stretching a de nombreux avantages, notamment une plus grande amplitude de mouvement , réduit la douleur musculaire , la relaxation et le nombre de blessures. Depuis un exercice d'étirement prend moins d'une minute à faire, il est facile d'ajouter un peu dans votre routine d'entraînement . Stretching Types
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Vous disposez de quatre types d'étirements qui permet de choisir différents . Une de ces options , étirements balistiques , n'est pas recommandé . Étirements balistiques utilisent des mouvements rebondissement à venir dans et hors d'un tronçon , ce qui peut conduire à des déchirures musculaires et un malaise . PNF , court pour la facilitation neuromusculaire proprioceptive , étirement est réalisé avec un partenaire qui vous pousse légèrement au-delà de vos limites de flexibilité . Étirements dynamiques sont plage de mouvement d'exercices de mouvement typiquement utilisés pour préparer le corps pour le sport - jeu . Les étirements statiques , le type le plus populaire de l'étirement , lentement conclus et maintenus à un point qui se sent confortable pour vous .
Quand Étirez

Le meilleur moment pour effectuer un étirement statique , c'est quand vos muscles sont chauds . Vous pouvez choisir de faire vos exercices de flexibilité à la fin de votre séance d'entraînement cardio-vasculaire ou de musculation , ou après cinq à 10 minutes de mouvement comme la marche , le vélo ou monter des escaliers . Vous réduisez vos risques de blessures lorsque vous vous étirez un muscle chaud opposition à l'étirement d'un muscle froid .

Comment Étirez

Choisir des exercices d'étirement pour votre muscle grand groupes, y compris la poitrine , le dos, les hanches, les jambes , les bras , les épaules et les mollets . Votre respiration est un point focal important que vous vous étirez . Expirez lentement et placez-vous dans le dernier droit, puis respirer normalement que vous maintenez l'étirement pendant 10 à 60 secondes . Le tronçon devrait se sentir comme une légère traction sur le muscle , mais vous ne devriez pas éprouver de douleur. Si vous vous sentez la douleur , tirez légèrement en retrait de l'étirement. Une fois que vous êtes en position , tenir encore et ne rebondissent pas .
Comment Souvent

L'American College of Sports Medicine recommande d'inclure deux ou trois jours d'une routine d'étirement dans chaque semaine . L' ACSM recommande également d'effectuer trois à quatre répétitions de chaque tronçon sur chaque groupe de muscles . Le Conseil américain sur l'exercice suggère 30 minutes d' étirement sur ​​trois jours de la semaine . La recommandation générale est d'étirer à la fin de chaque séance d'entraînement pour améliorer votre souplesse , l'amplitude des mouvements et de diminuer votre douleur musculaire .