Hip dynamique Flexor Étirements

Vos fléchisseurs de la hanche , qui comprennent vos psoas iliaque et , peuvent devenir raides de siéger toute la journée au travail ou à l'école . Bien que l'étirement de ces muscles qui les allonge pour une courte période de temps , des étirements dynamiques aidera vos muscles fléchisseurs de la hanche se déplacent de façon plus fluide , tout en augmentant la mobilité de la hanche avant de vous exercer . Avantages

Au lieu de faire des étirements statiques traditionnelle , qui est titulaire d'un tronçon de 20 à 30 secondes , utilisent des étirements dynamiques dans le cadre de votre échauffement avant vous travaillez . Étirement dynamique implique le déplacement de vos muscles fléchisseurs de la hanche dans leur gamme complète de mouvement de manière répétitive , qui est similaire à l'étirement et de raccourcir une bande de caoutchouc . Il augmente la stimulation de neurones à vos muscles , les propriétés élastiques et la température du corps . Une étude 2013 publiée dans le « Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports " a expliqué que statique traditionnelle étirement diminue la résistance de 5,4 pour cent et la puissance de sortie de 2 pour cent . Dans une autre étude publiée dans le "Journal of Force et de la recherche, « les sujets qui ont effectué des étirements dynamiques avant la formation de la force a montré augmentation significative de la force, tandis que ceux ayant effectué des étirements statiques avait pas d'augmentation de la force . Enregistrer étirements statiques pour après votre séance d'entraînement .

Hip balançoires

balançoires de la hanche sont idéal pour les athlètes qui pratiquent des sports et des activités qui impliquent une certaine forme de course et coups de pied, y compris le football joueurs , les marathoniens et les artistes martiaux mixtes . Effectuer des sautes de la hanche dans une position debout et balancer une jambe et la hanche avant vers l'arrière , ou de côté à l'autre comme un pendule . Comme vous balancez votre jambe , gardez votre torse stable sans bouger de votre colonne vertébrale . Faire une ou deux séries de 30 secondes de chaque côté . D'autres exercices qui ressemblent le swing de la hanche comprennent ups genou dormant et courant coups de crosse .

Active Hip Extension

exercices Hip extension peuvent soulager l'inconfort de la constante séance en allongeant et en raccourcissant vos fléchisseurs de la hanche répétitive tout en travaillant sur l'équilibre et la stabilité . Le mouvement ressemble à la ginga dans la capoeira brésilienne dans laquelle vous vous reculez derrière vous avec une jambe d'étendre les fléchisseurs de la hanche , en alternant entre le côté gauche et à droite en cadence comme une danse . Vous pouvez choisir de le faire lentement et contrôlée comme dans le tai-chi , ou rapide et vigoureuse . Effectuez cet exercice pour une ou deux séries de 30 à 60 secondes .
Obtenez spécifiques

mouvements de stretching dynamique ressemblent souvent à l'activité ou le sport que vous êtes sur le point de jouer . Au lieu de suivre un emporte-pièce warm-up , faire des exercices qui sont spécifiques à l'activité et de votre niveau de flexibilité . Ceci est basé sur le principe dit - adaptation spécifique aux exigences imposées - qui stipule que votre corps va s'adapter et s'améliorer spécifiquement à ce que vous vous entraînez à faire. Par exemple , les joueurs de soccer et de muay thai kick boxeurs utilisent tous les deux le mouvement de battement dans leur sport . Même si les deux styles de coups de pied , comme le coup de coup de pied dans le football et coup de pied dans le muay thai , utilisent l'extension de hanche , la flexion et une certaine rotation , leurs intentions et les techniques sont différentes . Juste parce que vous êtes bon à un type de coup de pied ne signifie pas que vous êtes aussi bon à l'autre coup à moins que vous pratiquez également le coup spécifique . Ainsi , fléchisseurs de la hanche et les jambes étendues doivent être spécifiques à la compétence .