S'étend sur une purée fessier

Le petit fessier est partie du complexe fessier qui rend les muscles de vos fesses . C'est difficile à palper , car il se trouve sous la plus grande du moyen fessier , s'étendant à partir du milieu de l'os iliaque du bassin pour le grand trochanter du fémur . Stretching peut être une partie du processus de guérison pour la fatigue musculaire , mais il dépend de quel type d'étirement que vous faites . Causes de Glute souche

Une souche musculaire est une déchirure d'un ou plus de fibres musculaires , qui se produit souvent à proximité ou au tendon . Dans ce cas , c'est le tendon qui relie le petit fessier au fémur . Souche petit fessier est souvent causée par une trop grande force appliquée sur le muscle , comme la torsion des hanches trop vite et trop fort lorsque vous changez de direction lors de l'exécution ou de soulever quelque chose de trop lourd . Dans certains cas , le muscle est tendu d'une inflammation chronique de mouvements répétitifs et la surexploitation . Cela provoque les tissus environnants et les fibres musculaires à se raidir , ce qui est la façon naturelle de votre corps de la protection de la zone lésée de soutenir plus de dégâts . Ainsi , le muscle fessier peut se sentir serré Stretching
Passif dynamique

Bien que les étirements statiques - . Tenant un étirement musculaire pendant 20 à 30 secondes - est recommandé par la plupart professionnels de la réadaptation , ce n'est pas la meilleure méthode de récupération à partir d'une souche de muscle . Physiothérapeute Tony Ingram vous recommande d'effectuer des exercices d'étirement passif dynamiques au lieu de l'étirement statique parce que les anciens augmentations articulations et la mobilité musculaire sans activer le muscle blessé . Dynamique étirement passif est d'utiliser d'autres parties du corps , de la corde , des poulies ou d'une autre personne pour déplacer le muscle blessé . Un tronçon de l'échantillon pour le petit fessier est de se coucher sur le sol sur le dos et utilisez vos mains pour apporter votre genou vers les côtes . Prenez le dos de vos muscles ischio-jambiers près de votre genou et tirez doucement votre genou vers les côtes jusqu'à ce que vous sentez une légère douleur dans la zone lésée . Maintenez l'étirement pendant moins de 10 secondes et soigneusement mettre votre pied sur le sol avec votre genou plié . Répétez l'étirement pendant 1 minute .

Isométrique contraction extensible

Une fois que vous êtes en mesure de contracter le muscle sans douleur , les progrès de contractions isométriques actifs de la muscle , où vous serrez consciemment le muscle sans le déplacer , ce qui est similaire à la façon dont les culturistes leurs muscles . Vous pouvez contracter le petit fessier en position couchée sur le sol sur le dos avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés. Vous pouvez aussi le faire en position debout . Maintenez la contraction pendant 5 secondes pour trois séries de 10 répétitions . Ajouter ce procédé d'étirage à des étirements dynamiques passifs .

Dynamiques Étirements

Après la souche musculaire a complètement guéri , effectuer des étirements dynamiques pour maintenir la mobilité de vos muscles fessiers . Ces exercices devraient imiter l'activité ou le sport que vous allez jouer . Par exemple , les joueurs de football doivent effectuer des coups de pied cross - corps , tandis que les coureurs doivent faire des sautes de la hanche et des marches latérales fixes . Ces exercices sont mieux réalisées au cours d'un échauffement pour stimuler votre système nerveux et à augmenter l'élasticité des tissus . Enregistrer étirements statiques , tels que le tronçon de pigeon , pour après votre formation .