Finger Fan tendu

La main humaine est remarquable . Quand il fonctionne bien , il peut facilement saisir une raquette de tennis , presser un tube de dentifrice , arrache charpie un chandail et serrer une autre main. Lorsque les muscles et les articulations de la main sont fatigués ou raides , ces gestes simples peuvent être difficiles et douloureux . Exercices de la main tels que l'aide doigt fan stretch maintenir ou d'améliorer la main et la fonction de doigt et conjurer blessures . L'exercice

Pour commencer le doigt fan tronçon , élargir votre poignet et détendre votre main et des doigts . Fermez doucement la main dans un poing lâche avec votre pouce reposant sur l'extérieur . Après avoir occupé le poing pendant plusieurs secondes , progressivement ventilateur vos doigts vers l'extérieur , en allongeant complètement les doigts et la création d' autant d'espace que possible entre eux . Maintenez la position en éventail pendant cinq à 10 secondes, puis détendez vos doigts de nouveau dans un poing . Répéter sur chaque main de cinq à 10 fois par session.

Avantages

Le tronçon du ventilateur est facile , prend peu de temps à réaliser et offre des avantages impressionnants . Athlètes, des musiciens et d'autres qui utilisent leurs mains pour saisir peuvent utiliser l'étirement pour relâcher la tension de la main et des doigts. Les employés de bureau se trouver le soulagement de crampes , douleurs et la raideur associées à la dactylographie et la tenue d'une souris. Danseurs apprécieront l'augmentation du débit sanguin dans la main , ce qui conduit à une main plus frêle et expressive . Personnes qui sont touchées par l'arthrite , le syndrome du canal carpien et d'autres conditions qui affectent la main pourraient trouver le tronçon de ventilateur réduit l'inconfort , augmente l'amplitude de mouvement et améliore la fonctionnalité de la main et des doigts .

Conseils
Photos

Si vos mains sont particulièrement raide ou douloureux , essayez de les réchauffer sous un coussin chauffant ou dans un bol d'eau chaude pendant plusieurs minutes avant de vous étirer . La chaleur va aider à relâcher les muscles et les articulations serrées , rendant les mains plus souple et sensible à l'étirement . Pour de meilleurs résultats , prendre des pauses fréquentes tout au long de la journée pour ventilateur vos doigts . Si vous êtes au travail , régler votre réveil de l'ordinateur à s'éteindre toutes les 15 à 30 minutes comme un rappel d'arrêter et de s'étirer. Développer une courte routine qui combine l'exercice de ventilateur avec d'autres étirements de base pour les poignets , le cou , les épaules et le bas du dos .

Rappels et préoccupations

Lorsque vous fermez vos doigts avant de les attiser , éviter de serrer trop fort . Gardez le poing relativement décontracté et détendu . Comme vous le ventilateur vos doigts vers l'extérieur , vous devriez sentir une légère, agréable sensation d'étirement dans votre paume , dans le dos de votre main et le long de vos doigts. L'exercice ne devrait pas être douloureux . Si vous ressentez une douleur lorsque vous vous étirez la main ou si vous soupçonnez que vous pourriez avoir une condition qui nécessite un traitement médical , consultez votre médecin pour une évaluation .