Étirements pour le biceps et quadriceps

Vos muscles peuvent devenir serré après la formation de poids ou faire des exercices de haute intensité . Les quadriceps , situés à l'avant de vos cuisses , sont placées sous un stress important lors de la formation de poids au bas du corps et les activités d'exploitation . Les biceps , qui sont situés à l'avant des bras, ont tendance à serrer dans ceux qui utilisent leurs membres supérieurs de façon répétée . L'étirement des quadriceps et biceps les maintient régulièrement souple. Stretching

Pour voir des améliorations significatives , biceps et quadriceps étirements doivent être effectués au moins une fois par jour , mais si vous êtes particulièrement serré , vous pouvez les faire à plusieurs reprises tout au long de la journée. Monter les après votre séance d'entraînement lorsque vos muscles sont déjà chaud ou prendre de cinq à 10 minutes à pied pour augmenter la température du corps avant de commencer , que vous aurez un meilleur étirement de muscles réchauffés . Lorsque l'étirement , se déplacer dans une position où vous vous sentez seul un léger malaise , puis maintenez cette position pendant 30 secondes. Remplir deux séries de chaque tronçon .

Biceps Étirements

Accroître la flexibilité dans vos biceps avec les biceps de mur s'étendent et debout étirement biceps . Pour effectuer le biceps murales tronçon , se font face d'un mur . Penchez-vous à la taille et la portée de nouveau à placer vos mains sur le mur derrière vous . Essayez d'obtenir vos mains rapprochées et assurez-vous que vos doigts sont pointés vers le plafond . Une fois que vos mains sont fixés , pliez les genoux pour abaisser dans un squat jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos biceps et maintenez cette position . Pour effectuer le biceps debout tronçon , remontent derrière vous avec les deux mains et amenez vos mains afin que vos paumes sont ensemble. Gardez vos bras tendus et faire pivoter vos bras afin que vos paumes sont maintenant tournées vers le sol . Puis levez les bras de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement .

Étirement des quadriceps

Pour cibler vos quadriceps , ne les quadriceps debout s'étirer et de la quadriceps se trouvant s'étendent . Pour les quadriceps permanentes s'étendent , se tenir sur un pied et apporter votre pied libre vers vos fesses en pliant ce genou . Reculez et prenez votre pied avec le bras du même côté et tirez votre pied vers vos hanches . Ne les quadriceps se trouvant s'étendent en position couchée sur le ventre . Pliez un genou à apporter votre pied vers les fesses , puis remonter et prendre ce pied avec le bras du même côté . Tirez le pied vers vos hanches et maintenez l'étirement . Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Considérations

Évitez de faire les biceps et quadriceps s'étend devant vos séances d'entraînement , parce que cela va affecter les performances de votre séance d'entraînement . Les étirements statiques avant un entraînement rend vos muscles plus faibles . Lorsque vous vous étirez , déplacez toujours d'une manière lente et contrôlée que vous obtenez en position. Pour éviter les blessures , ne pas rebondir ou secousse dans une tentative pour étirer plus loin.