Combien de secondes Si vous détenez un tendu

? Entraînement de la flexibilité est un élément clé d'une routine de conditionnement physique . Stretching augmente l'amplitude du mouvement , améliore votre posture , réduit les douleurs musculaires et aide à la relaxation . Deux types d'étirements sont utilisés pour améliorer votre flexibilité. L'un est l'étirement dynamique , qui utilise le mouvement pour augmenter votre amplitude de mouvement . L'autre type d'étirement est connu comme statique , qui n'utilise pas de mouvement . Vous détenez un étirement statique pendant un certain laps de temps . Lorsque compté en secondes , des exercices de flexibilité offrent beaucoup d'avantages pour une petite quantité de travail . Durée totale de la séance d'entraînement

exercices d'étirement sont pas exécutées comme un exercice distinct , un autre jour que le reste de vos séances d'entraînement , ou même au sein de leur propre calendrier . Vos muscles répondent mieux aux mouvements de flexibilité quand ils sont chauds . Avant de vous étirer , effectuer au moins cinq minutes de mouvements de tout le corps , comme la marche , le jogging ou le vélo. Avez- ci à un niveau qui augmente la chaleur de votre corps , mais ne vous fatigue pas . Inclure cette période de cinq à 10 minutes de warm-up dans votre temps d'entraînement totale .

Secondes

Après vous êtes , sélectionnez étendues chaudes qui ciblent les principaux groupes musculaires tels que vos hanches, les jambes , le dos, la poitrine, les bras et les épaules . Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes . Certains experts , comme le Dr Len Kravitz , associé Exercice professeur de sciences à l'Université du Nouveau-Mexique , disent les gains de flexibilité sont également visibles lorsque le tronçon est maintenu pendant 15 à 20 secondes et exécuté quatre fois .

Photos quotidiennes

avantages de flexibilité sont vu lorsque vous êtes cohérent dans votre routine d'étirement . Planifiez pour effectuer vos étirements sur une base quotidienne . Lorsque vous pouvez effectuer vos étirements à la fin de votre séance d'entraînement , vos muscles sont très chaleureux et vous êtes capable de s'enfoncer dans l'étirement. Si vous avez du mal à trouver le temps de s'étirer , l' American Council on Exercise recommande un minimum de cinq minutes à la fin de vos séances d'entraînement , ce qui est assez de temps pour 10 différents tronçons de 30 secondes .

Lignes directrices

Lors de votre 15 - à 30 secondes étendues , s'étendent au point que vous vous sentez une oppression mais pas la douleur . Si vous ressentez une douleur , retirer de l'étirement, réaligner votre corps et essayer à nouveau. Si vous êtes encore à l'aise , éviter ce tronçon . Respirez normalement pendant votre 15 - à des étirements de 30 secondes et tenter de détendre le muscle que vous étirez

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