Comment Fente pour étirer le cou

surutilisation de faire du sport et de travail peut causer votre cou - le sommet de l'arche de votre pied - à se sentir douloureux . Habituellement, le tendon tibial postérieur , qui s'étend de l' arrière de la cheville à travers le cou de pied et à la partie inférieure du pied , devient enflammée . Étanchéité s'ensuit, qui, si elle n'est pas traitée peut interférer avec la capacité du pied à absorber les chocs, éventuellement le choc peut entraîner des blessures dans les jambes , les hanches et le dos . Utilisation de fentes pour étirer le cou peut aider à réduire la douleur et restaurer la flexibilité . Choses que vous devez
mur
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Le 1

échauffement avant étirement pour protéger vos muscles . Effectuez cinq à 10 minutes de cardio lumière , comme la marche , la bicyclette stationnaire ou en utilisant un vélo elliptique .
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extensible à l'aide des mouvements lent et graduel . Eviter de forcer des muscles à s'étendre au-delà de leur capacité physique ou au point de douleur . Respirez régulièrement pendant les étirements pour aider le flux d'oxygène au muscle ; respirer dans et hors de votre nez pour un nombre de cinq dans chaque direction. Évitez de faire rebondir dans les étendues , ce qui peut causer de petites déchirures dans les muscles
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Renoncer à chaussures et étirer les pieds nus pour mieux cibler le cou ; . Yoga Journal rapporte que les chaussures peuvent resserrer les muscles dans vos pieds quand les étirant . Inclure les mouvements brusques coups de pieds dans votre programme d'étirement ordinaire au moins trois fois par semaine pour garder les muscles souples . Répétez chaque étirement du cou de pied trois à cinq fois .
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Debout face à un mur et placez les deux mains sur le mur avec vos bras au-dessus de votre tête. Étape de votre pied gauche dans une fente de 1 à 2 pieds et placer le plat du pied gauche sur le sol. Soulevez le pied droit et placer la balle du pied et des orteils contre le bas du mur que vous placez le talon sur le sol. Penchez votre corps vers le mur dans un mouvement lent et progressif , vous devriez sentir l'étirement sur ​​le cou et sur ​​le fond de votre pied . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez . Répéter l'opération avec le pied gauche .
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Placez-vous de nouveau face à un mur avec vos bras au-dessus de votre tête et les mains sur le mur . Étape du pied droit en arrière par 1 à 2 pieds . Pointez votre pied et placez le haut du pied sur le sol. Pliez légèrement les genoux jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut de votre cou et les pieds . Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez . Répéter l'opération avec le pied gauche .