Que devriez-vous manger comme un athlète avant l'entraînement

? Habitudes alimentaires sont un aspect important du programme d'entraînement de l'athlète . Vous avez besoin de calories pour alimenter vos séances d'entraînement et de récupérer par la suite. Ce que vous mangez avant l'exercice peut faire la différence entre frapper votre foulée et anéantir . Glucides

athlètes devraient manger une source de glucides facilement digestibles avant de travailler . Les hydrates de carbone de maintenir les niveaux de glucose de l'organisme au cours de l'exercice. Les faibles niveaux de glucose peut provoquer des symptômes tels que maux de tête , de la fatigue et des vertiges , tout ce qui peut interférer avec un entraînement optimal . Pour éviter cela , l'objectif pour les repas ou les collations composé entre 200 et 300 calories d'une source riche en hydrates de carbone . Pain de grains entiers avec des conserves de fruits , un bol de céréales ou yogourt faible en gras peut fournir les glucides et les calories nécessaires pour supporter votre séance d'entraînement .
Timing

Idéalement athlètes devraient consommer un repas deux à quatre heures avant une séance d'entraînement ou de compétition . Si vous êtes un exerciseur matin ou ne pas avoir assez de temps pour un repas complet , prenez quelque chose de rapide à manger de cinq à 10 minutes avant votre séance d'entraînement - une banane , un bagel ou une barre d'énergie , par exemple . L'expérience de chacun avec un timing est différent, donc expérimenter non seulement avec les aliments que vous consommez , mais aussi avec le temps . Si vous êtes de formation pour un événement, toutefois, d'éviter l'expérimentation sur le jour de l'événement . Stick avec des routines et des aliments familiers pour assurer les meilleures performances .

Hydratation

Buvez de l'eau avant l'exercice . Déshydratation influence négative sur la performance et met votre santé en danger . L'American Institute for Cancer Research suggère de consommer au moins 8 onces d' eau 30 minutes avant le début de l'exercice. Une autre façon d'obtenir des fluides est d'hydrater avec un verre de jus de fruit, un smoothie ou une boisson pour sportifs . Ces boissons fois hydrate et fournissent des glucides indispensables avant l'exercice .

Considérations

Évitez de manger des aliments avec trop de fibres avant l'exercice . Bien que la fibre est en bonne santé , trop avant l'exercice peut causer des problèmes d'estomac . Les haricots et les céréales de son , par exemple , ne sont pas un repas optimal de pré-entraînement . Fibre encourage nourriture pour rester longtemps dans l'estomac . Tout comme les fibres , les aliments riches en graisses retardent également la vidange gastrique . Les aliments riches en protéines doivent être évités ainsi . Enregistrer les aliments gras et riches en protéines tels que le bacon , la crème glacée et des hamburgers pour après l'entraînement .