5 - Minute Exercices d'étirement

La plupart des gens ne sont pas bénis avec un temps illimité pour travailler , donc l'exercice est quelque chose qui se fait coincé dans des moments libres durant la semaine . Le manque de temps de la vie quotidienne signifie parfois des séances d'entraînement coupe courte , et cela signifie généralement sauter le tronçon . Les étirements sont importants , cependant . Vous pouvez travailler quelques étirements simples dans votre vie quotidienne pour améliorer votre conjoint et la souplesse musculaire , la coordination et la circulation . Stretching peut également augmenter votre niveau et le sentiment d'être en contrôle de l'énergie. Basse Twist Retour

La torsion du bas du dos engage votre abs , ischio-jambiers et au dos pour un effet maximum . Commencez par assis sur le sol , les jambes en face de vous , étirés et proches les uns des autres. De là , levez votre jambe droite , afin que votre pied est à plat sur ​​le sol et le genou est plié . Transformez votre torse et de saisir sur votre genou droit avec la main gauche . Utilisez votre bras gauche pour tirer l'ensemble de votre torse vers la droite , la création d'un étirement profond dans le bas du dos . Maintenez la position pendant 20 secondes, puis répéter sur le côté opposé .
Épaule latérale extensible

Ce tronçon peut être fait en quelques minutes , mais aura un grand impact comment vous vous sentez . Pour démarrer , il suffit de tenir avec vos pieds largeur des épaules et vos bras à vos côtés . Apportez votre bras droit de sorte qu'il est directement en face de vous , sans coude au coude . Maintenant , prenez votre coude droit par le bas avec votre main gauche , et tirez le bras droit sur ​​la poitrine . Vous devriez sentir un étirement à l'arrière de votre épaule . Maintenez cette position pendant 20 secondes , puis changez de côté . Trois cycles de ce tronçon vous laissera avec des épaules qui se sentent libre et prêt pour ce que vous avez besoin d'eux .

Étirement du mollet

Tout comme les épaules , les veaux souvent ne reçoivent pas suffisamment d'attention . La plupart des étirements des jambes se concentrent sur les quads et les ischio-jambiers , mais vos mollets font beaucoup de travail pour vous sur une base quotidienne . Pour les étirer efficacement , se tiennent près d'un mur ou un autre objet lourd que vous pouvez pousser contre . Avec les deux pieds pointés vers le mur , déposez un pied derrière vous et plier les deux genoux . Comme vous commencez à pousser contre le mur , vous devriez sentir un étirement dans le pied qui est en retrait . Pour plus d'un étirement , déposer le pied encore plus loin et ajouter fléchir le genou . Étirer chaque jambe trois fois pendant trente secondes chacun.
Permanent torse tendu
Un tronçon de torse peut vous aider à réveiller et sentir rafraîchi .

Awaken et rajeunir avec un torse étirement debout . Pour effectuer , stand avec vos pieds solidement plantés et la largeur des épaules . Atteignez vos bras au-dessus et croisez vos doigts , les paumes pointant vers le plafond . Laissez votre tête tomber en arrière et appuyez sur vos paumes vers le ciel , vous soulevant sur ​​vos pointe des pieds . Quand vous en avez assez , faire la même chose , sauf viser vos paumes vers la droite , puis la gauche pour étirer vos obliques .