Exercices d'étirement pour les psoas

Que vous soyez un jockey de bureau , un jogger , un passionné de danse , ou guerrier week-end , le muscle puissant qui soulève le genou fléchit et comme vous pouvez le virage serrer , de raccourcir et vous causer de chagrin. Les psoas , ou muscle psoas , est vraiment deux muscles - le iliaque et psoas grands - qui vont du bas du dos , à travers l'os du bassin et dans le fémur , le haut de votre cuisse . Psoas régulières d'étirement contrer l' activité répétitive et heures de séance qui peut conduire à des blessures douloureuses . Sur votre tapis

Une classe de tapis ou une séance de yoga comprendra probablement quelques étirements efficaces pour ouvrir les hanches , l'allongement du psoas . Guerrier 1 est un yoga de pose debout qui aligne le bassin , améliore la posture et les garanties de votre colonne vertébrale comme vous fente , tournez le pied arrière sur , carré de votre torse et lever les bras pour une forte étirement du psoas-iliaque . Guerrier 1 vous prépare pour les extensions complètes de la hanche chez les saltos tels que le pont posent et à la hausse face à l'arc . Ces poses aident à contrer la posture swayback qui résulte de la position assise pendant de longues périodes avec des hanches fléchis . Attachez chaque pose de deux à trois respirations lentes et profondes , en mettant l'accent sur ​​le maintien de hanches place tout au long de l'étirement.
À vos marques

Les psoas difficiles est profondément dans l'abdomen muscles il est donc facile d'ignorer - jusqu'à ce qu'il devient enflammée , tendues ou déchirés. Ensuite, il est impossible d'ignorer . Les coureurs et les coureurs effectuent un mouvement répétitif quotidien qui resserre les quads et les psoas , si étirements quotidiens est un must. "World Runner " le magazine note que votre combiné bon contrat de muscles psoas gauche et que vous augmentez votre genou et allonger quand vous poussez hors de 10.000 fois dans la course d'une heure . Gardez le rythme avec un tronçon de table , remplissant deux ou trois répétitions par séance . Asseyez-vous au bord de la table avec vos cuisses demi- creuses et utiliser les deux bras pour tirer un genou à votre torse . Se pencher en arrière si le bas du dos est plat sur la table , laissant l'autre pendre jambe . Maintenez la position pendant 30 secondes, s'asseoir et changent de côté .

En Pointe

danseurs sont particulièrement à risque pour les souches lorsque les muscles de la hanche sont bien serrés , et le travail de pointe réduira sensiblement les psoas . Prenez un bout de " Pointe Magazine " pour se dégourdir les psoas , maintenir l'alignement de vos hanches , et de sauvegarder gamme complète de mouvement pour le tennis , le football ou à genoux sur un genou dans une fente " Swan Lake ". - Votre avant genou est plié à un angle de 90 degrés et votre dos est bien droit , coccyx caché sous . Atteindre le bras de la jambe à genoux au-dessus de votre tête vers le côté opposé , en gardant les épaules au carré sur vos hanches pour sentir l'étirement correctement. Maintenez la position pendant 30 secondes ou plus et puis changez de côté . A psoas plus souple donne des virages plus serrés , des sauts plus élevés et un meilleur équilibre , quel que soit votre art du spectacle ou du sport .
En Garde

escrime est un exercice intense pour les muscles de le bas du corps - et les positions d'escrime seront à la fois renforcer et étirer les fessiers, les jambes et les fléchisseurs de la hanche . Prenez un support , avec ou sans votre masque et l'épée , pour se détendre et allonger vos psoas . Stand avec pieds un pas de longueur d'intervalle, les orteils pointant vers l'avant . Rentrez votre bassin sous , engager vos abdominaux et poussez votre taille légèrement en arrière pour sentir l'étirement dans la hanche de la jambe arrière . Maintenez la position pendant 30 secondes, changez de côté et répétez , et continuer avec au moins cinq répétitions de chaque côté . Il s'agit d'un simple, faites - partout étirez vous pouvez le faire deux fois ou plus par jour si vos muscles psoas sont vraiment serré . Exercices psoas-iliaque devraient vous aider à vous protéger contre les blessures , mais si vous ressentez des douleurs dans les hanches , consultez votre médecin avant de tronçons ouverts .