Porte épaule tendu

participer régulièrement à une routine d'étirement empêche les contractions musculaires qui peuvent nuire à la posture et causer de la douleur . Le tronçon de la porte cible les muscles à l'avant de vos épaules qui ont tendance à devenir trop serré en raison de l'inactivité et de longues heures de séance . Inclure le tronçon de la porte dans votre routine d'étirement que vous effectuez au moins une fois par jour . Muscles

Le tronçon de la porte cible le grand pectoral , qui est le principal muscle de la poitrine . Le grand pectoral est originaire de votre sternum , puis exécute à chacun de vos articulations de l'épaule . Il est divisé en deux sections , y compris la tête sternale , qui est la plus grande partie du muscle , et le chef claviculaire , qui est plus petit et situé dans la zone supérieure de votre poitrine .
Technique
Photos

pour effectuer la poitrine et de l'épaule étape, debout dans la porte et levez les bras à vos côtés pour qu'ils soient parallèles au sol avec les coudes pliés à 90 degrés . Placez à l'intérieur de vos coudes contre chaque côté du cadre de la porte , puis se pencher légèrement vers l'avant jusqu'à ce que vous vous sentez un léger malaise dans votre capsule de l'épaule . Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez l'étirement trois fois. Si vous ne disposez pas d'un cadre de porte ou si le cadre est trop large pour vous , vous pouvez effectuer l'étirement d'une épaule à la fois. Tenir plus près du côté où vous vous étirez et configurer votre coude contre le mur . Transformez votre corps loin de votre bras pour lancer l'étirement.

Considérations

Vous pouvez mettre l'accent sur le muscle pectoral supérieur ou inférieur en ajustant la hauteur à que vous définissez votre coude contre le cadre de porte . Si vous voulez vous concentrer sur l'étirement de la tête claviculaire à votre poitrine , abaisser la position de votre coude sur le mur légèrement . Levez le coude sur la paroi de mettre davantage l'accent sur la , tête sternale inférieure de votre muscle de la poitrine .
Avantages

IDEA Fit comprend le tronçon de la porte entre les tronçons qui qu'ils recommandent pour ceux qui cherchent à améliorer la posture . Un grand pectoral serré tire les épaules vers l'avant , vous plaçant dans un penché sur la position . Étant penché sur , qui est appelée posture de cyphose , place des contraintes anormales sur la colonne vertébrale et peut conduire à cou ou au dos . De plus, au fil du temps , la posture de cyphose peut causer à vos muscles ischio-jambiers et les mollets à devenir trop serré, ce qui peut affecter votre technique de marche et augmenter le risque de chute. Étirement régulièrement votre poitrine et les épaules et le renforcement de votre dos peut aider à garder vos épaules en position correcte .