L'étirement des muscles abdominaux pendant la grossesse

Que vous le vouliez ou non , vos muscles abdominaux vous étirer pendant la grossesse pour accueillir votre petit de plus en plus . Cependant , l'exécution abdominaux exercices d'étirement permet de garder votre abdomen tonique et peut aider à vous détendre . Les femmes enceintes ne doivent pas effectuer des exercices en position couchée pendant les deuxième et troisième trimestres . Si vous allongez sur le dos , le poids de votre utérus peut comprimer les artères principales et supprimer le flux sanguin vers le cœur et le développement de bébé . Consultez votre obstétricien avant d'effectuer des exercices pendant la grossesse . Choses que vous devez tapis d'exercice
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1

Obtenir dans une position mains -et- genoux sur un tapis d'exercice et vos poignets dans ligne avec vos épaules et vos genoux en fonction de vos hanches . Cambrer votre dos vers le plafond , et maintenez l'étirement pendant un compte de trois . La courbe de votre dos dans le plancher , et maintenez l'étirement pendant un compte de trois .
2

Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit avec vos jambes écartées et les pieds plantés sur le sol. Tirez vos omoplates et en bas, et allonger votre colonne vertébrale . Posez vos mains sur votre ventre . Respirez par le nez en comptant jusqu'à sept ans. Retenez votre souffle pendant quelques secondes , puis expirez lentement par la bouche . Poussez doucement l'air restant de vos poumons en contractant vos muscles abdominaux , et répétez l'exercice .
3

Stand avec vos pieds largeur des épaules et allonger votre colonne vertébrale . Levez les deux bras à hauteur des épaules , paumes vers le sol . Lentement, déplacez vos bras vers la gauche tout en tournant la tête pour regarder par-dessus votre épaule droite . Maintenez l'étirement pendant quelques secondes , puis d'inverser les directions.
4

allongé sur le dos sur un tapis d' exercice avec les genoux pliés à un angle droit. Vos pieds doivent être plantés la largeur des hanches et vos bras doivent être à vos côtés , paumes vers le bas . Engagez vos fondamentales et les fessiers . Appuyez sur le bas de votre dos dans le sol et inclinez votre bassin vers le plafond . Maintenez la contraction pendant quelques secondes , puis détendez vos muscles . Dans les deuxième et troisième trimestres , vous pouvez faire ce tronçon en position debout . Il suffit de pousser votre bassin sur et arrondir le bas du dos légèrement .