Assis soléaire Exercices d'étirement

Un grand muscle du dos de votre mollet , le muscle soléaire aide à diriger votre pied . Le maintien de votre pied dans une position pointu, comme en portant des chaussures à talons hauts , les contrats du soléaire . Limitations de la flexibilité de la cheville peuvent affecter votre capacité de marcher, courir et sauter . Étirer votre muscle soléaire peut aider à retrouver la gamme complète de mouvement à votre cheville . Le soléaire

Le soléaire provient de l'arrière des deux os de la jambe , le tibia et le péroné . Avec le muscle jumeau plus superficiel, il attache par le tendon d'Achille à l'arrière de votre os du talon , ou calcanéum . Tant le soléaire et le jumeau flexion plantaire , ou un point, votre pied . Parce que les jumeaux se pose à l'arrière de votre os de la cuisse , il se penche aussi votre genou . Le soléaire , cependant, ne concerne que l' articulation de la cheville . Pour étirer votre muscle soléaire sans cibler votre jumeau , le genou doit être plié .
Assis soléaire extensible

Pour une simple soléaire étirement assis que vous pouvez faire n'importe où , assis sur un tapis avec votre genou plié à droite et le talon sur le sol. Votre jambe gauche peut être droite ou courbée . Avec votre main droite , tenir l'avant de votre pied droit sous les balles de vos orteils . Tirez vos orteils vers le tibia jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet . Hold, puis répéter avec votre pied gauche .

Soléaire serviettes extensible

Pour étirer votre muscle soléaire aide d'une serviette , assis sur une natte , les jambes tendues . Pliez votre genou droit et boucle la serviette sous les balles de vos orteils . Maintenir les extrémités de la serviette dans vos mains , tirez vos orteils vers l'avant de votre jambe jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet . Répétez avec la jambe gauche . Gardez votre genou plié pour s'assurer que vous ciblez le soléaire plutôt que les jumeaux .

Directives

L'American College of Sports Medicine recommande d'étirement au moins deux ou trois jours par semaine , bien que l'organisation note que les étirements tous les jours vous donnera de plus grandes améliorations en termes de flexibilité . Echauffez-vous avant l'étirement léger à modéré exercice aérobie . Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes et répéter deux à quatre fois . S'étirer au point de léger malaise , où vous vous sentez une sensation d'oppression dans le muscle , mais pas au-delà .