Les étirements statiques pour Hanches

Si vous pratiquez un sport qui nécessite une forte rotation des hanches - telles que le golf , le tennis ou de baseball - vous appréciez probablement la nécessité pour les hanches souples . Mais la flexibilité de la hanche est important dans votre vie de tous les jours ainsi . Par exemple , de nombreux muscles de la hanche aider à soutenir le bas du dos . Votre colonne vertébrale est plus vulnérable aux blessures si vos muscles de la hanche manquent de souplesse , afin d'étirement de tous les muscles qui entourent vos hanches peuvent payer des dividendes , sur le terrain de jeu et en dehors. Les étirements statiques - dans laquelle vous détenez votre position , sans bouger, à l'apogée de votre gamme de mouvement - peuvent aider à améliorer votre flexibilité . Instructions
Le 1

Lie face vers le haut sur ​​le sol pour étirer les muscles du grand fessier sur vos fesses , derrière vos hanches . Levez la jambe gauche afin que les deux la hanche et du genou forment des angles droits et le tibia gauche est parallèle au sol . Traversez votre jambe droite sur la gauche afin que votre cheville droite repose sur la cuisse gauche , juste en dessous de la rotule . Atteindre passé votre jambe droite pour saisir votre cuisse gauche , entrelaçant vos doigts un peu en dessous du genou . Tirez votre jambe gauche vers la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche droite . Maintenez la position pendant 30 secondes , puis répétez l'étirement sur le côté opposé .
2

Étirez vos abducteurs de la hanche en effectuant un croisement couché . Lie face vers le haut avec vos bras sur les côtés, paumes vers le bas , et vos jambes droites et plat sur le sol . Levez la jambe gauche droite en l'air , puis tournez votre corps que vous baissez votre jambe à droite , de sorte que votre pied gauche touche le sol à proximité de votre main droite. Gardez les deux jambes assez simple dans l'ensemble du tronçon , même si vos genoux peuvent fléchir . Lorsque votre pied gauche atteint le sol , vous devriez être couché sur le côté droit de votre torse et la jambe droite , mais les deux bras doivent rester dans leurs positions de départ . Si possible, gardez les deux épaules sur le sol ainsi . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répétez avec la jambe droite .
3

Effectuez une fente avant d'étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche , en particulier les muscles psoas-iliaque sur les côtés et à l'arrière de vos hanches . Tenez-vous droit , puis fente avant avec votre pied droit , en gardant votre torse droit . Squat un peu et poussez vos hanches vers l'avant de sorte que votre cuisse droite est presque parallèle au sol tandis que la jambe gauche est assez simple . Vous vous sentirez un étirement dans la hanche gauche . Gardez votre plat du pied droit sur ​​le sol, mais soulever le talon gauche en fente avant . Ne laissez pas votre genou droit passer la pointe de votre pied droit . Maintenir votre position pendant 30 secondes , puis répétez l'étirement de la jambe gauche se précipiter vers l'avant .
4

Étirez vos adducteurs de la hanche par assis sur le sol , plier les genoux et mettre la plante de vos pieds ensemble , aussi près de l'aine que vous le pouvez . Accrochez-vous à vos pieds juste au-dessus de vos orteils , puis reposez vos coudes sur vos jambes , au plus près de vos genoux que possible . Utilisez vos coudes pour appuyer vos genoux doucement , jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos cuisses . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes .