Comment étirer le muscle de veau avec un Sit & Portée

Chaque fois que vous marchez, courez , tenir une position de fente ou de l'équilibre sur la pointe des pieds , vous vous engagez les muscles du mollet . Situé sur le dos des jambes , les mollets disposent les jumeaux et les muscles soléaire , tous deux aider à lever le talon . Parce que vous utilisez vos muscles du mollet régulièrement tout au long de la journée , ils peuvent devenir serré et court ; souches , tire et les larmes peuvent se produire si elles ne sont pas correctement tendus . Le sit et portée étendue peut aider à garder vos muscles du mollet souple . Choses que vous devez exercer
tapis
Yoga sangle
serviette
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Le 1

Assoyez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes étendues droit dans devant vous . Flex vos pieds afin que vos orteils pointent vers le plafond . Engagez vos muscles abdominaux et poussez vos omoplates vers le bas de votre dos . Soulevez votre poitrine et allonger la colonne vertébrale . Placez vos mains sur le dessus des cuisses .
2

Penchez au niveau des hanches et apporter votre torse vers vos cuisses . Faites glisser vos mains vers le bas vos jambes vers les chevilles lorsque vous vous déplacez dans un virage avant . Gardez les muscles abdominaux engagés pour protéger le bas du dos . Maintenir un dos plat pour l'empêcher de l'arrondissement ou arquées .
3

Saisir vos pieds avec vos mains et tirez doucement la pointe des pieds et les orteils vers votre torse . Vous devriez sentir un étirement dans vos mollets et les ischio-jambiers . Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds , utilisez une sangle de yoga ou une serviette pour assistance . Le mouvement de traction est faible et doit être exécutée de manière progressive et contrôlée.
4

Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes . Gardez votre souffle qui coule à apporter de l'oxygène aux muscles du mollet comme ils sont étirés . Inhaler plusieurs reprises lentement par le nez en comptant jusqu'à cinq , puis expirez , également par le nez , pour un nombre de cinq . Libérez vos pieds et rouler doucement votre torse jusqu'à ce qu'il est à nouveau perpendiculaire au sol . Répétez l'étirement deux à quatre fois .