Stretching avec les pieds derrière l'épaule

Charrue posent dans le yoga , qui est aussi appelé Halasana , consiste à étirer les jambes avec les pieds étendus derrière les épaules . Il s'agit d'un exemple d' une inversion. Cela signifie que si vous êtes à double articulation , vous devez tourner le corps presque à l'envers en position couchée face vers le haut pour effectuer le mouvement . Pour maintenir la stabilité et à empêcher de tomber d'un côté , vous avez à s'engager pleinement les muscles abdominaux . Si vous vous penchez en avant et toucher vos orteils , vous étirez les muscles spinaux dans le milieu du bas du dos . Lorsque le mouvement est inversé , la force de gravité augmente l'étirement pendant allongement maximum. Risques

Pour faire pose de charrue , exerciseurs se trouvent sur le dos et roulent leurs jambes vers le haut et vers l'arrière à partir des hanches jusqu'à ce que leurs pieds touchent le sol derrière la tête . Si leur poids corporel est né par le cou , il pourrait endommager les disques vertébraux et une entorse des ligaments cervicaux . Variations de la pose de charrue , lorsque c'est fait correctement , réduire le risque de lésion de la moelle .
Exécution Safe

Pour se dégourdir les jambes et les pieds derrière les épaules sans blesser la colonne vertébrale et du cou , vous devez reposer le poids du corps sur les muscles mi- deltoïde de sorte que les muscles de la poitrine restent ouverts . Les omoplates doivent être tenus fermement à l'arrière . Pour le confort et à alléger la pression du poids du corps , se reposer sur vos épaules une petite pile de serviettes ou des couvertures pliées . Vous pouvez soutenir le bas du dos avec vos mains en pliant les bras au niveau des coudes . Pression sur la colonne vertébrale peut être soulagée par le repos de vos pieds sur une chaise . L'extension de vos jambes sera toujours veiller à ce que vos pieds dépassent vos épaules .

Contre

lauréat du prix Pulitzer pratiquant du yoga , William Broad , a souligné dans une interview avec " The Star " que la paroi de l' artère vertébrale qui traverse le cou peut subir des larmes pendant étirement extrême . Une déchirure peut conduire à un caillot de sang ou d' un accident vasculaire cérébral , même si le caillot se déplace vers le cerveau. C'est en partie pourquoi cet exercice est strictement contre-indiqué pour les personnes qui ont des blessures au cou précédentes . En raison de l'engagement extrême des muscles abdominaux , étirements avec les pieds derrière les épaules est également contre-indiqué si vous subissez la menstruation ou de la diarrhée . Si vous souffrez d'asthme ou l'hypertension artérielle , ne ne pose pas de charrue .

Avantages thérapeutiques

pratiquants de yoga qui cherchent à soulager le stress et la fatigue se chargeront de la charrue pose comme il est attribué à calmer le cerveau . En outre, alors qu'il est contre-indiqué pour les femmes qui subissent la menstruation , il est recommandé pour le soulagement des symptômes de la ménopause . En plus de la stimulation d'un organe abdominal , il active également la glande thyroïde . Dans l'ensemble, l'étirement des pieds derrière les épaules de la bonne manière est considéré comme thérapeutique pour l'insomnie , les maux de dos , la sinusite , la stérilité et maux de tête .