Importance de l' étirement de la poitrine pour culturisme

Au moment où vous arrivez à la salle de gym et de modifier dans votre vêtements de sport, il est tentant de se diriger tout droit vers une machine de poids ou un rack de poids libres et commencer votre régime de musculation pour construire vos muscles . Mais si vous passez plusieurs minutes d'étirer vos muscles avant de soulever votre premier poids , vous êtes à risque de se retrouver dos à la maison de soins infirmiers d'une blessure . Risque de blessure

MayoClinic.com rapporte que les deux avantages les plus importants de l'étirement vos muscles comprennent l'amélioration de votre performance lors des activités sportives et de réduire votre risque de blessure . Bien que vous n'avez pas à composer avec un adversaire alors que la musculation que vous faites dans les sports d'équipe , étirer vos muscles peuvent diminuer vos chances de forcer ou même une déchirure musculaire lors de vos séances de musculation .
Range de motion

Mettre chaque muscle grâce à sa gamme complète de mouvement - qui est très pratique lorsque vous êtes musculation - est l'un de vos principaux objectifs en s'étirant. La souplesse et l'amplitude des mouvements plus vos muscles de , plus vous bénéficierez de vos exercices de musculation . Par exemple , le réchauffement de votre poitrine avant d'utiliser la machine de presse de banc augmente la gamme de mouvement vos muscles pectoraux de vous aider à tirer le meilleur parti de l'exercice .

Croissance musculaire Photos

C'est un mythe que les étirements permet à vos muscles de se développer , mais certains tronçons peut donner à vos muscles plus d'espace pour se développer. Une couche dure de tissu appelé fascia entoure vos muscles et il peut être difficile pour vos muscles de se développer. En étirant le fascia , les muscles ont plus d'espace pour se développer à travers la formation de poids . Bodybuilding.com recommande l'étirement du fascia autour de vos muscles pectoraux en position couchée sur un banc plat , tenant un haltère dans chaque main et fixer les poids dans la position inférieure d'un haltère voler exercice . Tenez les poids dans cette position pendant 60 secondes pour étirer votre poitrine fascia .
Conseils Stretching

étirements avant et après votre entraînement de musculation est important , mais votre échauffement jusqu'à étirements ne doivent pas être les mêmes que vos étirements de récupération. Avant de commencer à soulever des poids, des étirements dynamiques pour élever votre rythme cardiaque tout en mettant vos muscles grâce à leur gamme complète de mouvement . Pour étirer votre poitrine dynamique , faire 10 mouvements de applaudissements exagérés avec vos bras tendus et parallèles au sol . Après votre séance d'entraînement , des étirements statiques pour améliorer la flexibilité et détendre votre corps . Effectuez une simple poitrine étirement statique en maintenant vos bras tendus à vos côtés, puis en les poussant vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine . Toujours tenir étirements statiques pendant 30 secondes .