Hip Flexor Étirements pour un arc de cercle au bas du dos

exerciseurs réguliers n'ont aucun problème à terminer leur formation de poids et de cardio , mais ils négligent souvent un élément extrêmement important de remise en forme - flexibilité . Au fil du temps vos muscles peuvent devenir plus serré et plus court à cause de mouvements répétitifs ou des blessures. Si vos muscles fléchisseurs de la hanche sont serrés , ils peuvent tirer votre bassin hors de l'alignement , provoquant une faible dos voûté et la douleur. Étirement régulier peut prévenir ou améliorer la situation. Effectuer la hanche s'étend fléchisseurs au moins deux à trois fois par semaine et maintenez chaque étirement pendant 30 secondes environ. Hip Flexor anatomie

Les principaux muscles fléchisseurs de la hanche sont les psoas majeures et mineures et la illiacus . Ces muscles commencent sur ​​le bassin et insérer sur la cuisse . Le droit antérieur longe l'avant de votre cuisse et aide aussi avec flexion de la hanche , tout comme le couturier . D'autres muscles comme le tenseur du fascia lata et les muscles de la cuisse intérieure aider stabilisation pendant la flexion de hanche , si ce n'est pas leur fonction première .
Debout étirement fléchisseur de hanche

fente poste , comme le guerrier que je pose dans le yoga , va permettre d'accroître l'avant de votre hanche . Commencez par debout avec vos pieds largeur des hanches . Prenez un grand pas en avant avec votre pied droit , environ deux fois la largeur des épaules , si possible . Gardez votre pied droit et le genou a droit et l'angle de votre pied gauche à environ 45 degrés . Transformez votre corps afin que vos hanches et les épaules face à face . Gardez votre jambe gauche tendue et pliez lentement votre genou droit , se précipitant vers l'avant . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un étirement le long de la hanche gauche et maintenez . Répétez de l'autre côté .

Hip Flexor genoux extensible

Vous pouvez obtenir un étirement plus profond avec une hanche genoux étirement fléchisseur . Agenouillez-vous sur un matelas au sol . Apportez votre jambe droite en face de vous afin que votre pied est à plat sur ​​le sol et le genou droit est plié à un angle de 90 degrés . Placez les deux mains sur le sol , une de chaque côté de votre pied droit . Pencher lentement vers l'avant fléchissant le genou droit encore plus , mais en gardant le pied droit à plat sur le sol . Vous pouvez déplacer votre pied droit en avant un peu si nécessaire . Arrêter et retenir lorsque vous vous sentez un étirement dans la hanche gauche . Pour déplacer un peu plus dans le dernier droit, apporter votre torse et reposer vos mains sur votre cuisse droite , longe un peu plus . Maintenez la position pendant 30 secondes avant de répéter de l'autre côté .
Hip Allongé Flexor extensible

Le hip couché étirement fléchisseur peut être effectuée à la fin de votre lit , sur un étirer table ou même sur un banc plat à la salle de gym . Asseyez-vous afin que vos hanches sont au bord de la table ou un banc. Apportez votre genou droit vers votre poitrine et maintenez vos bras autour de l'arrière de la cuisse . Ensuite, rouler lentement votre corps afin que vous êtes couché . Laissez votre jambe gauche pour accrocher sur le banc . Vous devriez sentir un étirement à l'avant de la hanche . Maintenez la position pendant 30 secondes puis changez de jambe .