Comment Squat profond dans Étirement

Alliant le squat de profondeur et les ischio-jambiers étirement debout renforce votre cœur - y compris vos muscles abdominaux profonds et de la hanche - améliore la hanche et de la mobilité de la jambe et apporte la connexion entre votre corps inférieur et supérieur . Au lieu de simplement étirer vos hanches et les muscles des jambes séparément , en faisant cet exercice réchauffe votre système nerveux et les muscles afin de mieux vous préparer à la prochaine activité . Prenez une profonde respiration et l'étirement . Instructions
profonde Squat et Étirement
1

Stand avec vos pieds sur l'épaule écartement de vos pieds vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur . Levez les bras au-dessus de votre tête avec vos biceps à proximité de vos oreilles .
2

Exhale que vous vous penchez votre buste vers l'avant et d'atteindre pour l'espace au sol entre vos pieds avec vos doigts ou des mains . Maintenez cette position pendant une respiration profonde .
3

Prenez une grande respiration et expirez en vous baissez vos fesses vers le bas dans un squat de profondeur. Gardez vos doigts ou les mains en contact avec le sol , et la poitrine vers l'avant. Ne haussez pas les épaules . Maintenez cette position pendant deux à trois respirations.
4

Exhale que vous soulevez votre bras au-dessus . Prenez une grande respiration et se tenir droit sans tangage de votre corps vers l'avant . Répétez l'exercice cinq à six fois .