Chin- à - thoracique tendu

Assis à un bureau toute la journée ou à dormir dans le mauvais sens resserre les muscles postérieurs de votre cou , ce qui réduit votre capacité à bouger la tête et du cou . Stretching peut augmenter la flexibilité de ces muscles postérieurs , libérant la tension et la raideur . Le tronçon menton à la poitrine est un d'une série d'étirements ciblant ce groupe de muscles . Vous pouvez effectuer ce tronçon tout moment , partout et dans presque n'importe quelle position. Consultez votre médecin pour des douleurs au cou fréquents ou graves . The Stretch Chin- à - thoracique

Le nom décrit parfaitement l'étirement. Vous réduisez progressivement votre menton sur votre poitrine et maintenez la position pendant 10 secondes ou plus . Lorsque vous maintenez votre menton en place , vous vous sentirez une traction sur les muscles de votre dos en cours d'exécution supérieure à la base de votre tête . Avec chaque répétition , vous vous sentirez moins de tension dans votre cou . Répétez l'étirement jusqu'à ce que votre cou est plus raide .
Une variation simple

Pour accroître l'efficacité de l'étirement menton à la poitrine , vous avez besoin d' un peu plus forcer à l'arrière de votre cou . Vous pouvez acheive ce par emboîtement les doigts des deux mains , en les plaçant à l'arrière de votre tête , et en tirant doucement votre tête vers votre poitrine . Vous vous sentirez immédiatement la traction accrue sur vos postérieure des muscles du cou . Rien d'autre avec les changements d'étirement ; vous avez encore besoin de tenir votre position pendant au moins 10 secondes et répétez jusqu'à ce que vous vous détendez le muscle .

extensible toute la journée

périodes quotidiennes d'inactivité , y compris assis à votre bureau ou devant la télévision ou faire une sieste, augmente la tension du cou . Vous pouvez répéter ce tronçon long de votre journée pour inverser cette attaque sur les muscles du cou , mais le faire dans les jeux . Par exemple , si elle a cinq répétitions pour relâcher la tension musculaire dans le cou , faire le tronçon de cinq en cinq . Toutefois , rien ne dit que vous ne pouvez pas faire un ou deux longs menton à la poitrine s'étend si la rigidité devient gênant.
Autre cou utile étire

Le menton -à- mouvement de la poitrine n'est pas le seul tronçon qui contribue à une raideur de la nuque . Tourner votre tête doucement d'un côté à l'autre les attaques d'un ensemble différent des muscles du cou , mais aussi des œuvres les muscles de flexion qui courent le long du dos de votre cou . Ce tronçon nécessite également de cinq à 10 secondes en attente de chaque côté pour augmenter son efficacité . Un autre tronçon de cou nécessite appuyant sur votre oreille vers l'épaule et le maintenir en place . Un nouveau tronçon nécessite d'incliner votre tête vers l'arrière pour allonger l'avant de votre cou . Éviter le dernier tronçon si vous avez eu une blessure au cou précédente .