Étirements pour les hanches , les fessiers et Ischio-jambiers

Si vous voulez garder vos muscles lâche et souple pour l'exercice ou de maintenir la flexibilité et une gamme complète de mouvement , de faire des étirements pour les hanches , les fessiers et les ischio-jambiers peut être bénéfique . En plus de vous aider à éviter les blessures liées à l'exercice , qui s'étend de ces muscles peut également prévenir les douleurs au bas du dos . Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau étirement ou programme d'exercice pour les hanches, les fessiers et les ischio-jambiers . Avant de vous étirer

Même par des étirements est une forme douce d'exercice , il est important que vous réchauffer vos hanches , les fessiers et les ischio-jambiers avant de vous étirer . Marchant en place ou en marchant pendant cinq à 10 minutes peut desserrer les muscles tendus et préparer votre corps pour l'exercice . Portez des vêtements confortables qui vous permet de se déplacer dans chaque hanche , fessiers et ischio-jambiers étirement. Si vous êtes étirement à la maison , assurez-vous que vous avez suffisamment d'espace sans encombrement qui pourrait obtenir de la manière ou conduire à une blessure .
Stretching Techniques

comme vous étirer est aussi important que les exercices que vous faites à étirer vos hanches , les fessiers et les ischio-jambiers . Facilité dans chaque position jusqu'à ce que vous pouvez sentir l' étirement musculaire . Alors que vous devriez sentir un étirement dans votre muscle cible , il ne devrait pas y avoir de douleur . Rester immobile que vous maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes . Ne sautez pas ou essayer de forcer vos muscles à s'étendre au-delà de leurs capacités, car cela peut causer une blessure . Le plus vous étirez vos hanches , les fessiers et les ischio-jambiers , plus vous serez en mesure de les étirer comme votre flexibilité augmente.

Exercices d'étirement

Stretching exercices qui ciblent les muscles fessiers et hanches peuvent vous aider à maintenir une bonne amplitude de mouvement dans le bas du corps , tout en facilitant la raideur des muscles tendus ou causées par l'exercice intense ou un état inflammatoire comme l'arthrite . Effectuez l'oiseau - chien , un étirement fléchisseur de la hanche en position couchée , à genoux la TA étirement et un étirement jambe croisé pour allonger et relâcher les muscles fessiers et hanches . Faire le tronçon de la course d'obstacles modifié et assis tronçon de chevauchement d'inclure vos muscles ischio-jambiers dans le votre séance d'entraînement d'étirement .

Autres Options

Pour garder votre routine d'étirement de se rassis , vous pouvez compléter votre hanche traditionnelle , fessiers et ischio-jambiers exercices d'étirement avec d'autres formes de formation de flexibilité . Le tai-chi , yoga et Pilates tous fournissent des moyens efficaces pour améliorer la flexibilité de vos muscles du bas du corps , et au-dessus de la taille ainsi . Si vous êtes nouveau à ces formes d'exercice , commencer avec une classe ou voir un entraîneur pour apprendre la bonne technique . Prendre un cours de yoga , de Pilates ou de la classe de tai-chi peut être une alternative amusante et efficace à l'étirement à la maison .