Stretching un jour après une séance d'entraînement

Tout le monde sait que l'exercice régulier est bon pour votre santé . Ce que certaines personnes ne peuvent pas comprendre, c'est que l'étirement est tout aussi important que l' entraînement lui-même . Alors que vous pouvez étirer à tout moment de la journée ou de la nuit , étirements après une séance d'entraînement vous aide à maintenir la routine et élimine la nécessité d' un échauffement . S'étendant le jour suivant peut également aider à soulager les douleurs musculaires et augmenter votre flexibilité . Il ya plusieurs avantages de l'étirement de vos muscles après vous avez travaillé . Instructions
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extensible à la fois immédiatement après l'exercice et le lendemain pour aider à soulager les douleurs musculaires . Cette douleur est provoquée par un traumatisme musculaire et accumulation d'acide lactique , à la fois de ce qui se produit au cours de l'exercice. Les étirements aident libérer l'acide lactique de vos muscles . Stretching augmente également la circulation sanguine vers les muscles . Cela permet de rincer les toxines , ce qui soulage la douleur.
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Étirez vos muscles et les tendons . Stretching aide également allongé les muscles et les tendons , ce qui augmente l'amplitude des mouvements . Une augmentation de l'amplitude de mouvement signifie que vos articulations peuvent se déplacer plus loin sans subir une blessure . Si vous pratiquez un sport ou de l'exercice avec les muscles tendus , vous êtes plus susceptible de vous blesser si vous tombez ou trop. Votre étirement ne doit pas être douloureux , si vous ressentez une douleur lors de l'étirage , aller un peu plus facile sur vos muscles .
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Étirez-vous lentement et avec précaution. En faisant cela , vous pouvez augmenter considérablement votre flexibilité en étirant régulièrement vos muscles . Votre flexibilité diminue naturellement avec l'âge, étirement régulier vous aidera à maintenir votre souplesse plus . Assurez-vous que vous vous en tenez à votre régime d'étirement . Si vous vous arrêtez, vous perdrez tous les avantages que vous avez acquise en étirant régulièrement .
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Étirez regroupe tous les muscles . Stretching augmente considérablement la circulation musculaire , de réduire votre risque de développer une multitude de maladies , dont le diabète et les maladies rénales . Une étude de 2009 par le American Journal of Physiology a également révélé que les adultes flexibles âgés de plus de 40 avaient des artères qui étaient moins rigide , ce qui réduit leur risque d'accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque .
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Echauffez-vous avant que vous étirer . Jogging en place ou autour de la pièce si possible . Assurez-vous que votre sang coule et que vous vous sentez prêt à s'étirer. Tentative d'étirer les muscles froids conduit à des souches musculaires et de blessures . Après l'échauffement pendant au moins 10 minutes , commencer votre régime d'étirement , en veillant à cibler tous les grands groupes musculaires . Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et ne pas rebondir en s'étirant. Rebondissant tout en étirant les causes larmes dans vos muscles . Comme ces larmes guérissent , ils créent le tissu cicatriciel , ce qui peut conduire à plus de problèmes .