Les types d'étirements

étirement avant et pendant l'exercice offre un certain nombre d'avantages importants . Étirez-vous avant le travail pour devenir plus souple et de réchauffer vos muscles et éviter les blessures. Étirez pendant votre séance d'entraînement pour aider à construire le muscle et à développer la force . Choisir le bon type d' étirement est important . Consultez votre médecin , entraîneur ou formateur si vous avez du mal à déterminer le meilleur type d'étirement. Étirement Actif

étirement actif est une technique qui consiste à positionner le corps et maintenir la position pendant 15 à 30 secondes. Étirement actif est conçu pour augmenter la force des muscles agonistes . Étirage actif favorise également la relaxation des muscles antagonistes . Un tronçon actif populaire lève le bras et de le maintenir dans cette position pendant 30 secondes .
Dynamic Stretching

étirements dynamiques implique un mouvement en s'étirant. Ce type d' étirage doit être effectué comme un mouvement d'oscillation douce et contrôlée des bras et des jambes . Étirement dynamique peut éventuellement étendre la gamme de mouvement des bras et des jambes . Il est important qu'il n'y ait pas des mouvements saccadés ou rebondir au cours des étirements dynamiques . Seulement mouvements lents et attentif doit être réalisé .

Étirements balistiques

Soyez prudent lors de la pratique de ce type d'étirement , basée sur le fait qu'il existe un risque de préjudice en cause . Étirement balistique est un type d'étirement qui pousse rapidement les bras et les jambes au-delà de leur amplitude de mouvement pour travailler leurs muscles plus dur basé sur le mouvement . Rebondir et secousses est impliqué .
Isométrique Streching

isométrique stretching est une technique qui n'implique pas de mouvement . Isométrique étirement commence par étirement actif , mais est conçu pour ajouter de la résistance à accroître le développement des muscles agonistes . Créer une résistance en le poussant contre la force du muscle agoniste en utilisant un objet stationnaire . Si , un objet stationnaire solide n'est pas disponible, travailler avec un partenaire d'exercice qui fournit la résistance .