Comment faire un Twist Retour

Retour rebondissements de prévenir les blessures , accroître la flexibilité et sont un excellent ajout à toute routine post-entraînement ou général étirement . Bien que n'étant pas généralement utilisé pour la force, la torsion arrière peut être modifié pour fonctionner les obliques ainsi que étirer le bas du dos . Fait correctement , le dos rebondissements vous laissera rafraîchi , non seulement pour le reste de votre journée , mais pour votre prochaine séance d'entraînement de sorte que vous pouvez faire des progrès vers vos objectifs de santé et de fitness . Instructions
torsion arrière horizontale
1

Allongez- vous sur le dos avec votre visage vers le plafond pour la version horizontale de la torsion arrière . Laissez vos mains à vos côtés et pliez les genoux pour qu'ils se déplacent vers le plafond avec les deux pieds à plat sur le sol .
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Respirez profondément et laissez-le lentement , en prenant conscience du rythme de votre souffle . Ce calme l'esprit et vous permet d'obtenir le plein bénéfice de l'étirement.
3

Inspirez et laissez vos genoux tomber à votre droite lorsque vous expirez lentement. Une fois que vous avez laissé tomber vos genoux aussi loin qu'ils étirer sans forcer , tirez-les vers votre tête très légèrement et sentir l'étirement dans le dos de la cuisse et le bas du dos .
4

Maintenez cette position pendant plusieurs respirations , puis dessinez vos genoux revenir au centre que vous expirez de nouveau . Prenez une grande respiration avec vos genoux le dos au centre et de réduire vos genoux vers votre gauche que vous expirez .
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Tirez vos genoux vers votre tête très légèrement une fois que vous avez laissé tomber vos genoux le plus près au sol que possible sans forcer. Maintenez cette pose pour plusieurs respirations et apporter vos genoux vers le centre pendant que vous expirez .
6

Répétez les étapes 2-5 fois plus ou autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous sentez votre dos est confortablement étendu .
Vertical torsion arrière ( yoga )
7

Asseyez-vous avec vos jambes tendues complètement en face de vous , talons fléchis avec vos orteils pointant vers le plafond , avec votre dos droit et la tête en avant .
8

Placez votre main droite derrière vous et un peu out , à un angle de votre corps et pliez le genou droit vers la poitrine aussi loin que vous pouvez confortablement .
Photos 9

Twist votre ceinture scapulaire ensemble et le torse à droite et placez votre coude gauche à l'extérieur de la jambe droite . Comme vos épaules doivent faire face au mur sur votre droite , regardez derrière vous le long de l'épaule droite et inspirez et expirez lentement pendant 3-5 respirations . Tournez de nouveau à faire face à l'avant de la chambre que vous expirez sur le dernier souffle et mettez votre jambe arrière sur le sol avec le dos de vos genoux touchent le sol .
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Placez votre main gauche derrière vous et un peu out , à un angle de votre corps , et pliez le genou gauche vers votre poitrine aussi loin que vous pouvez confortablement . Twist votre ceinture scapulaire ensemble et le torse à votre gauche et placez votre coude droit sur ​​l'extérieur de votre jambe gauche , en regardant le long de l'épaule gauche. Prendre 3-5 respirations avant de torsion arrière du centre que vous expirez , mettre votre jambe vers le bas de sorte que l'arrière de vos genoux touchent le sol.
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Répétez cette opération autant un tronçon de post-entraînement ou une partie normale de votre routine d'étirement aussi souvent que nécessaire .