Comment étirer Basket -Style

Les joueurs de basket prennent leur pré- pratique et d'avant-match qui s'étend au sérieux. Joueurs de baseball professionnels, ainsi que des amateurs , savent que les muscles et les tendons réagissent mieux à la force et la tension suite à un échauffement et approfondie séance d'étirements de tout le corps . Quel que soit votre sport et quel que soit votre niveau de condition physique générale, vous pouvez vous protéger contre les blessures en augmentant votre flexibilité avec quelques étirements clés . Une fois que vous vous engagez à apprendre quelques exercices simples , vous pouvez faire de basket-ball de style étirement d'une partie de votre propre séance d'entraînement . Instructions
étirements dynamiques
1

Promenade en place ou faire du jogging léger pendant plusieurs minutes . Fente côté à l'autre de 10 à 15 fois . Choisissez des étirements dynamiques de ce genre - plutôt que des étirements statiques - pour obtenir votre sang qui coule et augmenter votre température corporelle
2

Voyage à travers la cour avec des mouvements brusques de marche . . Stand dans une position verticale avec vos pieds ensemble et les mains sur les hanches . Fente lentement vers l'avant sur ​​la jambe droite , puis dessinez votre pied gauche en avant de rejoindre le droit ; revenir à une position verticale. Autre droit et fentes de la jambe gauche à travers la pièce et retour .
3

Voyage à travers la cour en utilisant courses de haute genou , puis reviennent avec des sauts de haute genou . Exécutez l'arrière , qui circule le long de la cour et de retour .
4

faire une série de coups de pied face -toe - bras . Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble et vos bras tendus au-dessus . Coup de votre jambe droite vers l'avant tout en tirant votre main gauche vers les orteils de votre pied droit . Répétez avec la jambe gauche et le bras droit . Autre droit et des coups de pied jambe gauche pendant 30 secondes .

Haute étirements corporels
5

Desserrez votre cou avec une série d'étirements du cou . Alternez laisser tomber votre menton sur votre poitrine et lever le menton pour regarder vers le haut . Tournez votre tête dans un demi-cercle de gauche à droite , le menton de descendre vers votre poitrine . Autre laisser tomber votre oreille droite à l'épaule droite , puis votre oreille gauche à l'épaule gauche. Tournez la tête lentement dans un cercle complet vers la droite , puis vers la gauche .
6

Étirez vos bras, les épaules et la poitrine . Garder vos bras relativement simple , tourner la première à droite , puis votre bras gauche vers l'arrière dans les grands cercles de l'articulation de l'épaule. Inverser la rotation de sorte que votre cercle des bras vers l'avant . Tiens-toi debout avec votre avant-bras droit contre un mur et votre paume droite en appuyant sur le mur . Tournez doucement votre corps loin du mur jusqu'à ce que vous sentez une légère à modérée tronçon sur votre poitrine . Maintenez la position pendant 15 secondes, relâchez et répétez un total de quatre fois avant de continuer sur la gauche .
7

Étirez vos lats . Debout face à un mur avec vos pieds largeur des épaules . Penchez-vous sur à votre taille et placez les paumes de vos mains sur le mur à la hauteur de votre taille. Abaissez doucement votre torse . Sentez-vous une légère à modérée étirement et maintenez pendant 15 secondes . Relâchez et répétez un total de quatre fois .
8

S'asseoir sur le sol et traverser vaguement vos jambes . Placez votre main droite sur le sol à côté de la cuisse droite, en gardant le coude droit quelque peu assouplies . Levez la main gauche sur la tête avec la paume tournée vers l'intérieur . Gardez vos épaules vers le bas et l'étirer vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du côté gauche de votre corps . Résistez à laisser votre ascension bas sur le sol . Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes ; revenir à une position verticale et répéter avec votre bras droit pour atteindre sur la gauche . Répéter l'opération sur les deux côtés d'un total de quatre fois .

Basse étirements corporels
9

tenir debout avec vos pieds ensemble . Fente avant sur ​​la jambe droite , en alignant le genou droit directement sur votre cheville droite . En tant que votre jambe gauche s'étend derrière , éviter cambrer le bas du dos . Contractez les muscles de votre derrière et se fendre légèrement vers l'avant . Sentez-vous une légère à modérée étirement dans le muscle fléchisseur de la hanche , maintenez pendant 5 à 10 secondes ; retirer pour libérer , puis répétez l'étirement. Répétez la fente avant 10 heures .
10

Agenouillez-vous et placez votre pied droit sur ​​le sol en face de vous , en gardant le genou droit directement sur la cheville droite . Avec votre main gauche , prenez en main votre pied gauche de derrière et tirez le pied vers le haut en direction de votre derrière . Secouez doucement d'avant en arrière , sentant une légère à modérée étirement dans votre quad gauche .
11

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés. Ouvrez vos pieds au-delà de la largeur des épaules , tournez vos cuisses vers l'intérieur à la hanche et appuyez doucement sur vos genoux ensemble . Maintenez l'étirement pendant 10 secondes ; libérer et répétez l'étirement 10 fois .
12

Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les jambes étendues devant vous . Fléchir vos pieds vers le haut , s'emparer de vos orteils , appuyez sur le bas du dos vers vos cuisses et tirez doucement sur les orteils pour étirer les mollets. Sortie et répétez l'étirement 10 fois .
13

Placez vos mains et les pieds sur le sol, marcher en avant avec les mains et étendre les jambes derrière vous . Votre fond devrait être orienté vers le plafond . Placez le pied gauche légèrement à côté de la cheville droite et monter doucement et bas sur le ballon du pied droit pour étirer la cheville . Répétez 10 fois sur la droite avant de passer à la gauche .