Comment améliorer le soléaire

Les joueurs de basket , les skaters et les skieurs sont parmi les athlètes qui reconnaissent la nécessité d'étendre et de renforcer le muscle soléaire car ce muscle de la jambe joue un rôle vital en position debout , courir, grimper et sauter . Danseurs poursuivent un soléaire flexible car elle leur permet d'atteindre le atterrissage en douceur qui fait la danse semble sans effort. Lorsque le muscle soléaire est serré , la douleur et peut entraîner des blessures . Toute personne qui souffre de veau , arc et Achille douleur au tendon ou qui souhaite éviter d'éprouver une telle douleur peut bénéficier d'exercices qui étirent délicatement le muscle soléaire , à l'extérieur du mollet. Choses que vous devez
chaise robuste , à haut dossier
Bas escalier et Petite pile de main courante de livres Photos Résistance bande
afficher Instructions
1 < p> Debout face à l'arrière d'une chaise solide , saisir la chaise de soutien et d' aligner vos pieds largeur des épaules , les orteils vers l'avant. Viser à engager les muscles soléaire plutôt que les quadriceps que vous vous levez lentement sur ​​la pointe des pieds . Soulevez les talons autant que possible avant de les abaisser et répéter la montée et la descente de 10 à 15 fois.
2

Tenez-vous sur le bord d'un escalier avec des talons pendait au bord de l'escalier . Saisir d'une main courante à proximité de soutien et augmenter lentement sur ​​la pointe des pieds , en soulevant les talons autant que possible avant de les abaisser . Effectuer trois séries de 10 répétitions .
3

Debout, pieds écartés à la largeur et les orteils vers l'avant. Pliez les genoux et abaissez-vous à une position accroupie . Placez vos mains en face de vous pour maintenir votre équilibre . Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes .
4

S'asseoir sur une chaise stable , à haut dossier avec vos jambes . Placez une petite pile de livres sur le sol en face de vous et placez la plante des pieds sur les livres , permettant aux talons de rester sur le sol. Soulevez les talons autant que possible , en appuyant sur les arches des pieds vers les orteils . Baisser les talons et répéter de 15 à 30 fois.
5

s'asseoir sur une chaise solide tout en saisissant une bande de résistance dans les deux mains . Enroulez la bande autour de la balle du pied droit , couvrant la face inférieure des orteils . Tirez sur la bande pendant que vous pointez les orteils et de continuer à tirer sur la bande que vous pliez le pied . Répétez le point et fléchir de 30 fois avant de passer au pied gauche .