Comment faire un vraiment bon Orteils

Vos muscles ischio-jambiers sont composés de trois muscles individuels : le biceps crural , demi-tendineux et semi-membraneux . Le rôle de ce groupe de muscles est de la flexion du genou , ou provoquant le genou à plier , et l'extension de la hanche , la cuisse ou permettant de se déplacer vers l'arrière par rapport à votre tronc . Par conséquent , les ischio-jambiers jouent un rôle essentiel dans la marche, la course et le saut . Ischio-jambiers rigidité peut augmenter vos chances d'une blessure au bas du dos depuis votre lombaire va compenser pour compenser vos ischio-jambiers serré . Vous pouvez garder vos muscles ischio-jambiers souple en ajoutant une bonne toe touch tronçon à votre régime . Choses que vous devez les plaques de poids de
Foam Roller médecine-ball
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Le 1

Grab deux plaques de poids de même hauteur et les placer hanche la largeur des épaules sur le sol. Les plaques de poids devraient être d'environ 1 à 2 pouces de hauteur . Placez vos talons sur les plaques de poids et les boules de vos pieds sur le sol .
2

Placez un rouleau en mousse ou une boule de médecine douce entre vos cuisses . Assurez-vous que l'objet que vous utilisez n'est pas grande ou il va pousser vos hanches hors de position .
3

Commencez en position verticale avec les mains au-dessus de votre tête . Ne pas cambrer votre lombaire dans une tentative de se tenir plus grand .
4

Contractez vos noyau en apportant votre nombril vers l'arrière de votre colonne vertébrale . Ne retenez pas votre souffle ou arrêter de respirer pendant que vous contractez votre coeur . Pressez le rouleau en mousse ou médecine-ball entre vos jambes pendant que vous poussez vos hanches et à plier à la taille. Gardez vos jambes en lock-out que vous atteignez pour vos orteils avec vos mains . Maintenez la pression sur vos hanches vers l'arrière pendant que vous laissez votre colonne vertébrale confortablement autour de la cuisse extensible . Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes .
5

Pliez légèrement les genoux et se déplacer lentement debout dans une position de haut en apportant vos mains à vos tibias , passé les cuisses et puis au-dessus de votre tête. Vous devriez être de retour à la position debout . Répétez l'orteil touche tronçon d'une manière contrôlée de huit à 10 fois .
6

Élevez vos orteils en plaçant les boules de vos pieds sur les plaques de poids , fournissant un ischio-jambiers étirement plus profond. Exécuter le même modèle orteil tactile de huit à 10 répétitions avant de vous détendre .