Quelles sont les définitions de Dynamic Stretching & Stretching balistique

? Stretching est une partie intégrante de toute forme efficace ou régime d'entraînement pour les athlètes et les amateurs de fitness de tout niveau . Techniques d'étirement dynamique et balistiques peuvent être utilisés dans les échauffements , cool - bas ou dans le cadre d'un régime de la formation de flexibilité dédié. Stretching réduit le risque de blessure et peut augmenter la performance athlétique en augmentant l'amplitude des mouvements et la flexibilité autour d'une articulation et les muscles environnants . Dynamic Stretching

étirements dynamiques est définie comme l'étirement en utilisant le mouvement pour vous emmener en douceur à votre amplitude de mouvement maximale . Il peut s'agir de contractions musculaires isométriques ou isocinétiques . Encerclant doucement vos bras pour étirer les deltoïdes et d'augmenter l'amplitude des mouvements de l'épaule est un exemple de l'étirement dynamique .
Étirements balistiques

étirements balistiques est l'étirement en utilisant le dynamique d'un corps en mouvement ou d'un membre de pousser au-delà de sa gamme normale de mouvement . Étirements balistiques implique saccadé , rebondissant mouvements pour forcer le tronçon plus loin. Un exemple est de rebondir de haut en bas pour toucher vos orteils avec les jambes droites , l'étirement des ischio-jambiers en outre à chaque fois.

Avantages et inconvénients

étirements balistiques , bien que efficace pour augmenter l'amplitude du mouvement , les forces muscles de se contracter et les empêche de s'adapter à l'étirement - accroître le potentiel de resserrement des muscles et des blessures. Étirements balistiques doit donc être évitée à moins que le sport spécifique nécessite un tel mouvement , dans ce cas, un warm- up complet doit être effectué à l'avance. Étirements dynamiques réduit efficacement la raideur musculaire et aide à former les voies neuro- musculaire , importante avant l'entraînement ou les compétitions . Par exemple , un sprinter peut effectuer des mouvements brusques dynamiques pour activer ses voies neuro- musculaire et réduire l'étanchéité dans ses fléchisseurs de la hanche . Étirements dynamiques devrait être un élément clé de tous les warm-up .
Dynamique Vs étirements statiques

étirement statique consiste à étirer à la portée maximale de mouvement et occuper ce poste . Après que le groupe musculaire ou ajuste , l'étirement peut être légèrement augmenté . Les étirements statiques est plus efficace que l'étirement dynamique à augmenter l'amplitude de mouvement et doit donc être un élément d'un programme de flexibilité efficace . Toutefois , les étirements statiques ne réduit pas la raideur musculaire et donc ne sera pas réduire le risque de blessure . Étirements dynamiques est l'option la plus efficace pour l'échauffement avant un sport .