Bons étirements pour des coureurs

Course à pied exige que vous avez gamme complète de mouvement dans les articulations de la hanche et les jambes ainsi que la colonne vertébrale et de la stabilité abdominale pour maintenir votre posture et l'équilibre . Stretching améliore gamme musculaire et articulaire qui vous aide à éviter la raideur articulaire qui limite votre capacité de se déplacer . Effectuer différents types d'étirements avant et après votre course afin de minimiser le risque de blessure . Types de Stretching

étirements dynamiques implique le déplacement de vos articulations et les muscles dans leur gamme complète de mouvement répétitive à réchauffer votre corps et de l'esprit pour la prochaine activité . Il augmente l'extensibilité des tissus , la température du corps et de l'activation de neurones , selon physiothérapeute Chris Frederick , auteur de "Stretch to Win ». Les étirements statiques est l'étirement d'un groupe musculaire ou conjointe en tenant l'étirement pendant 30 secondes. Cela provoque le muscle de se détendre et de réduire la stimulation neuronale , ce qui provoque les tissus à s'allonger. Effectuer des étirements dynamiques avant votre séance d'entraînement et effectuer des étirements statiques après votre séance d'entraînement .
Hip active Flexor extensible

étendues Cet exercice et contrats vos fléchisseurs de la hanche et les tissus environnants avec des mouvements répétitifs . Il améliore votre équilibre et l'extension de la hanche , qui sont essentiels à grands pas de bon fonctionnement, dit l'entraîneur Gambetta , auteur de " développement athlétique . " Stand avec vos pieds ensemble et aller de l'avant avec votre pied droit . Levez les bras au-dessus de votre tête et serrez votre fesse gauche . Maintenez cette position pendant 2 secondes et revenir en arrière à la position de départ , en abaissant les bras en même temps . Répétez le motif de déplacement pour trois séries de 10 répétitions sur chaque hanche et à la jambe .

Hip balançoires

Cet exercice améliore la mobilité de la hanche tout en stabilisant votre torse et la colonne vertébrale . Stand avec votre main gauche sur le mur et balancez votre genou droit jusqu'à vos côtes sans bouger de votre colonne vertébrale . Balancez votre jambe arrière avec votre genou plié . Étendre progressivement votre jambe comme vous balancer vers l'avant , jusqu'à ce qu'il soit presque entièrement droite . Développer un rythme de respiration régulière comme vous le swing . Effectuer 20 sautes sur les deux jambes pour deux ensembles .
Permanent table extensible

La région de la hanche et les fesses obtenir souvent fatigué après une course . Stretching ce domaine après l'exécution réduit les douleurs musculaires et la raideur de la hanche . Debout devant une table ou plate-forme similaire à peu près aussi élevé que votre articulation de la hanche . Mettez votre cuisse gauche et de la jambe extérieure sur le dessus de la table . Serrez votre fesse droite de garder votre posture debout . Penchez à votre bassin lentement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la fesse gauche . Avec chaque expiration , se pencher en avant un peu plus . Lorsque vous atteignez votre étirement maximal , tenir pendant cinq à six respirations profondes . Répétez le même tronçon sur votre hanche droite .