Comment utiliser un rouleau en mousse pour le Hip

Un rouleau de mousse est un tube cylindrique qui est faite de mousse de polystyrène dense qui est emballé étroitement ensemble . Il est utilisé pour l'auto- libération myofasciale , ou SMR , qui est une technique d'auto- massage pour libérer les adhérences de tissus et de tendresse qui causent la douleur et la raideur , selon l'Académie nationale de médecine du sport . La région de la hanche est une zone de votre corps qui éprouve musculaire et la raideur articulaire , surtout si vous êtes assis pendant une longue période de temps . SMR avec un rouleau en mousse améliore la mobilité de la hanche et réduit la hanche et des douleurs au bas du dos . Choses que vous devez
mousse rouleau
Voir Instructions
Fesses
1

Posez le rouleau de mousse sur le sol et s'asseoir sur le dessus de celui-ci avec vos pieds sur le terrain. Traversez votre cheville droite sur votre rotule gauche et déplacez votre poids sur votre droite . Mettez votre main droite sur le sol derrière le rouleau de mousse à proximité de votre hanche .
2

rouleau lentement de haut en bas de la fesse droite jusqu'à ce que vous trouviez un endroit sensible . Maintenez cette tache et frottez doucement d'avant en arrière jusqu'à ce que la douleur disparaisse . Respirez profondément pour se détendre la zone touchée.
3

Changer la position jambe et déplacez votre poids sur votre gauche . Répétez le motif de massage sur la fesse gauche . Hip
Haute
4

Lay le rouleau en mousse sur le terrain et de mettre la partie supérieure de votre hanche externe gauche sur le dessus de il . Prop haut de votre corps avec votre avant-bras gauche et traverser la jambe droite sur la jambe gauche avec votre plat du pied droit sur ​​le sol.
5

Détendez votre jambe gauche pendant que vous roulez lentement vers votre cuisse . Tenir et frottez doucement les taches d'appel d'offres en roulant le long de la zone touchée jusqu'à ce qu'il disparaisse.
6

rouleau sur le côté haut de votre hanche droite et répétez l'exercice de SMR .