Toe -Pull Étirements

Il ya une variété de différents tronçons qui peuvent être effectuées à cibler des groupes musculaires en faisant un orteil traction . La plupart de ces tronçons ciblent les grands groupes musculaires dans la jambe parce que c'est ce qui est le plus immédiatement connecté à pied et des orteils . Cependant, d'autres parties du corps peuvent être étirés à la suite d' un tronçon de traction de l'orteil . Étirement des quadriceps

Les quadriceps sont quatre muscles situés sur la face avant de votre cuisse . Il est possible d'étirer l'ensemble de ceux-ci en même temps une traction avec étirement des orteils. Pour étirer les muscles quadriceps , debout sur une jambe et l'équilibre ( tenant sur ​​une chaise ou sur le mur si nécessaire) et tirez l'autre jambe derrière vous en le tenant par le pied . Pliez votre genou et tirez votre pied à sentir l'étirement sur ​​le devant de la jambe . Ne tirez pas passé le point de confort parce que cela pourrait potentiellement conduire à des blessures .
Étirement du mollet

étirement des muscles du mollet dans votre jambe avec un orteil traction est simple, car la flexion vers le haut de la pointe entraînera automatiquement l' arrière de la jambe (le muscle du mollet ) pour étirer . Alors que de s'asseoir avec les jambes droites en face de vous , utilisez vos mains pour retirer vos orteils en arrière vers votre corps autant que vous le pouvez confortablement . Il peut y avoir une légère courbure dans le genou si nécessaire . Cela entraînera votre muscle du mollet à étirer . Maintenez l'étirement pendant au moins 10 secondes , ou plus si nécessaire , et répéter deux à trois fois pour obtenir un étirement profond dans le mollet .

Étirement
< p > les muscles ischio-jambiers sont directement liés à vos muscles du mollet et sont situés sur la partie supérieure , arrière de la jambe . Pour étirer ces muscles , vous allez effectuer un mouvement similaire à l'étirement de veau . Soit assis ou debout , redressez vos jambes (avec une légère courbure dans le genou si nécessaire ) et se pencher pour saisir vos orteils . Tirez les orteils légèrement vers l'arrière en direction de votre corps avec vos mains . Cela entraînera un étirement à l'arrière de la jambe. Ce tronçon peut être effectuée une jambe à la fois ou les deux en même temps .
Inférieur, moyen et haut du dos extensible

même à la façon dont les ischio-jambiers est connecté pour le veau et le veau au pied , la flexibilité de l'arrière est touchée par la flexibilité de la cuisse. Cela signifie que si les ischio-jambiers est serré et doit étirement , alors il en sera le bas du dos . Pour cette raison, l'étirement du bas du dos est très similaire à l'étirement de la cuisse et sera souvent travailler les mêmes groupes musculaires . Un léger changement dans le positionnement du corps vous aidera à cibler les muscles dans le dos . En position assise , étendre vos jambes , soit directement en face de vous ou légèrement sur ​​les côtés . Atteindre vos orteils et tirez les orteils en arrière vers votre corps pour créer une légère résistance . Utilisez cette résistance pour étirer le bas du dos et apporter votre poitrine vers le bas près de vos jambes . Depuis la mise au point de ce tronçon est sur ​​le dos , il est OK pour plier les genoux si nécessaire . En tant que votre poitrine est plus près de vos cuisses , autour de votre dos pour étirer les vertèbres dans le dos . Vous pouvez déplacer lentement côté à l'autre pour travailler les côtés du dos ainsi .