Étirements réels pour obtenir plus flexibles

Beaucoup de tronçons que vous trouverez dans les magazines et les livres vous apprennent à étirer certains groupes de muscles . Cependant, cette méthode ne suffit pas pour vous plus souple . Physiothérapeute Chris Frederick , co-auteur de "Stretch to Win », explique que des étirements de tout le corps qui s'étendent plusieurs parties du corps dans des directions différentes et l'amplitude de mouvement suscite une plus grande souplesse que d'isoler vos muscles . Cela permet à votre corps de se déplacer mieux et de réduire le risque de blessure . Types de Stretching

Il existe deux types d'étirements que vous pouvez effectuer pour améliorer la flexibilité totale du corps , qui sont la flexibilité statique et dynamique . Flexibilité statique est l'étirement d'une position pendant une période de temps . Cela réduit la stimulation neuronale à la partie du corps , favorisant la relaxation et la réduction de la tension musculaire , dit l'entraîneur Vern Gambetta , auteur de " développement athlétique . " Flexibilité statique devrait être fait après une séance d'entraînement . Flexibilité dynamique est en mouvement de vos articulations et les muscles de façon répétitive pour augmenter leur amplitude de mouvement . Cela stimule votre système nerveux et vous prépare à la prochaine activité . Vous devez utiliser cette méthode avant une séance d'entraînement .
90/90 Bretzel extensible

Ce tronçon dynamique détermine si un côté de votre corps est plus souple que l'autre côté . Il met l'accent sur ​​votre thoracique et des épaules la rotation de la ceinture et de la stabilité de la hanche . Parier sur le côté droit de votre corps afin que votre épaule gauche est directement au-dessus de votre épaule droite . Placez votre bassin afin que le côté gauche est au-dessus de la droite. Apportez votre genou gauche près de votre ventre et de le mettre sur le sol avec votre genou plié . Appuyez sur la main droite sur le dessus du genou et de garder la tête sur le sol . Pliez la jambe gauche derrière de sorte que vous pouvez saisir le dessus de votre pied gauche . Vous devriez sentir un étirement dans votre cuisse gauche . Prenez une grande respiration et expirez lentement lorsque vous faites pivoter votre torse à votre gauche , en gardant votre genou gauche sur le sol et l'étirement dans votre cuisse gauche . Apportez votre épaule gauche plus près du sol sans bouger votre bassin . Inspirez profondément et expirez lentement trois fois . Avec chaque expiration , tourner un peu plus et réduire votre épaule gauche au sol . Effectuez deux séries de ce tronçon de chaque côté de votre corps .

Active Wall table extensible

Cet exercice étire les muscles et les tissus conjonctifs de votre supérieur dos et à l'arrière de vos jambes . Placez vos mains sur un mur sur la largeur des épaules , et tenez-vous les jambes sur la même distance . Gardez vos bras et jambes droites , et pliez votre corps vers l'avant à votre taille jusqu'à ce que votre colonne vertébrale est parallèle au sol . Vous pouvez glisser votre main légèrement pour ajuster la position de vos bras . Déplacez votre poids sur vos talons , et maintenez la position pendant deux respirations. Apportez votre corps jusqu'à la position de départ . Effectuez deux séries de 10 à 12 répétitions .
Lunge et Twist

Placez votre pied droit sur une plate-forme plate , élevée qui est aussi haut que le genou , comme une pile de planches d'aérobique ou une table . Déplacez votre poids sur votre pied droit et de garder votre plat du pied gauche sur le sol et vers l'avant . Serrez votre fesse gauche et tournez votre torse à droite . Placez votre avant-bras gauche à l' extérieur du genou droit avec votre paume vers votre droite . Mettez votre bras droit vers le côté . Maintenez cette position pendant deux respirations profondes et faire pivoter votre torse à la position de départ . Répétez ce mouvement 10 répétitions de chaque côté de votre corps .