Quels sont les bons étirements à faire tous les jours ?

Une forme d'exercice , qui s'étend des œuvres d'accroître la flexibilité et le contrôle musculaire , et à soulager les crampes musculaires ou des tensions . Étirements sont généralement effectuées avant et après l'exercice physique comme l'haltérophilie ou cardio ; cependant, de faire des étirements de base quotidienne permettra de protéger votre corps de crampes ou de blessures en faisant des activités quotidiennes telles que la tonte de la pelouse , en tapant sur l'ordinateur ou le ménage . Cou et épaules

soulager la tension dans les épaules et le cou causées par de longues heures de travail à un bureau avec des étirements simples recommandés par l'Université de Syracuse . Beaucoup de ces étirements peuvent être effectués assis dans votre bureau . Étirez votre cou par assis bien droit sur ​​une chaise et atteignant jusqu'à placez votre main droite sur votre oreille gauche . Avec votre main , guidez votre tête sur le côté vers votre épaule droite . Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes avant de répéter avec l'autre côté . Suivant étirer l' arrière du cou en inclinant simplement la tête en avant , amener votre menton sur votre poitrine et tenant . Étirez vos épaules en portant la main gauche sur l'épaule droite et avec votre main droite, tirer le coude droit vers l'épaule gauche . Maintenez la position pendant 10 secondes avant l'étirement de l'épaule droite .

Poignets et les doigts

prévenir les crampes dans les doigts et les poignets par étirement avant et après les activités telles que la dactylographie , le jardinage et lecture . L'Université de Pennsylvanie décrit poignet simple et étendues des doigts. Commencez par entrelacement vos doigts , les paumes vers l'extérieur. Étendez vos bras droit devant vous , pas plus haut que vos épaules . Maintenez la position pendant environ 10 secondes avant de vous détendre . Effectuer un tronçon supplémentaire en plaçant vos paumes ensemble dans une position de prière au niveau de la poitrine . Abaissez lentement les deux mains tout en les gardant ensemble. Pour étirer vos doigts , faire un poing serré la main avant de l'ouvrir et de répartir vos doigts autant que possible .

Retour

Si vous passez importante heure chaque jour de se pencher ou debout , le dos et la poitrine étendues vous aidera à rester souple. Les doigts croisés derrière le dos, les paumes vers le sol . Redressez vos bras et lentement les élever jusqu'à ce que vous sentiez un étirement , conseille l'Université de Californie , Los Angeles . Pour étirer le bas du dos , s'allonger sur le sol et soulevez vos genoux vers votre poitrine et de les maintenir là. Étirez le milieu du dos en se tenant debout avec les mains sur les hanches et tordre votre torse au niveau des hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement , indique le site de la Fondation coeur des femmes . Maintenez la position pendant 10 secondes avant de tourner vers le côté opposé .

Jambes

étirer les muscles du mollet par appuyée contre un mur sur vos avant-bras . Placez votre pied gauche en face de vous avec vos orteils face au mur et le genou légèrement plié . Prolongez votre jambe droite derrière vous , en gardant le genou droit et le pied à plat sur le sol avec les orteils pointant vers l'avant . Déplacez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet droit , indique le site de la Fondation coeur des femmes . Pour étirer vos cuisses , rester face au mur et placez votre main droite sur lui pour le soutien . Soulevez votre pied droit derrière vous et la saisir avec la main gauche , ce qui porte le talon à la fesse . Tenir les deux bouts pendant 10 secondes avant de changer de camp .