Échauffement Étirements

Stretching et échauffement avant l'effort sportif et l'exercice est très important . Netfit dit " Votre échauffement est la clé pour débloquer les muscles tendus , ce qui est la cause du dommage . " RunThePlanet dit que un bon échauffement - y compris stretching - " devrait augmenter la température de votre corps par 1 ou 2 degrés Celsius . " Pré- étirement Warm Up

" Il est très important que vous effectuez l' échauffement général avant de vous étirer , " dit RunThePlanet . Parce que la pointe d'un warm-up est de relâcher les muscles contractés afin de ne pas les blesser lors de vos activités sportives ou de l'exercice , le réchauffement de votre corps avant d'essayer de les étirer est très important . Jambes Exercices suggère la réalisation d'exercices " de base et " génériques " pour aider à obtenir le sang qui coule , et RunThePlanet conseille obtenir la mobilité des articulations Certaines activités aérobiques légers tels que le jogging et saut à la corde - . Avec une certaine rotation conjointe de balancer les bras en roulant sont proposées
étirements statiques

étirement statique consiste à déplacer un ou plusieurs membres de tendre un ensemble de muscles - les mains et déplacer vos articulations en grand cercle lâche . . aussi loin que vous pouvez les Vergetures lentement - vos muscles sont encore dans le processus de réchauffement et peuvent encore se sentir serré dans des lieux Lorsque le muscle commence à brûler à l' effort , arrêter et maintenez la position pendant 10 à 20 . secondes . N'hésitez pas à répéter les étendues si vous le souhaitez , mais garder la lumière .

sportive spécifique Stretching

Après votre premier tronçon , de passer du temps sur des tronçons spécifiques adaptées autour de l'exercice ou d'activité physique vous prévoyez de participer à est conseillé . RossBoxing suggère boxeurs se livrent à des exercices d'agilité tels que le saut latéral , avant de passer à l'ombre de boxe . Les coureurs peuvent bénéficier d' étirements spécifiques au sport tels que des augmentations de talon, hanche flexion , extension de hanche et des mouvements brusques . Étendues spécifiques au sport sont importants pour assurer un corps entièrement réchauffé avant de s'engager dans des activités sportives ou d'exercice . Stretching
dynamique

Pour conclure votre travail , soigneusement s'engager dans certains étirements dynamiques . Étirements dynamiques , contrairement étirements statiques ( qui consiste à tenir une position par la brûlure d'un muscle complètement déployée pendant 10 à 20 secondes) , l'étirement dynamique implique le déplacement de vos membres grâce à leur gamme normale de mouvement . RunningPlanet suggère de faire trois à cinq minutes de jogging léger ou en cours d'exécution avant de s'engager dans des exercices dynamiques tels que les mouvements brusques de marche, ascenseurs à grande genou , coups de pied de haut talon et pied exercices longes de côté .