Quels sont certains débutants Contorsionniste Étirements

? Contorsion est la capacité de s'étirer et de se plier au-delà de votre gamme normale de mouvement . De nombreux mouvements sont constitués de flexion vers l'avant ou vers l'arrière pour les positions extrêmes . Développer la flexibilité nécessaire pour compléter les tronçons de contorsionniste nécessite exercice régulier et d'étirement à long terme . Cependant, il ya des étendues contorsionniste qui sont appropriées pour les débutants . Débutant Étirements

exercices devraient augmenter progressivement en intensité et en difficulté . Certains tronçons de débutants comprennent la boucle avant, virage à côté , en commençant étirement pour le dos et les virages commençant tronçon d'apporter vos jambes sur votre tête et dans le dos . Pour voir des résultats significatifs , ne exercices d'étirement au moins trois jours par semaine , et ils peuvent être fait sur ​​une base quotidienne . Remplissez chaque tronçon d'environ 10 fois chacun.
Importance de l'échauffement

Il est essentiel que vous réchauffer correctement avant de participer à une contorsionniste s'étend . Un échauffement augmente la température de vos muscles , ce qui leur permet de s'étirer davantage et les empêche de forcer pendant vos étirements . Un bon échauffement se compose de cinq à 10 minutes d'une activité aérobie , comme le jogging ou le vélo , suivie par 10 à 15 minutes de doux étirements pour préparer les muscles à l'activité plus intense.

Techniques stretch

L'exercice virage avant est complétée par la mise à l'écart ou légèrement plus large vos pieds largeur des épaules. Reposer vos poignets sur le dos d'une chaise en face de vous . Gardez vos bras tendus , et se pencher en avant , forçant vos épaules et la poitrine vers le sol .

Pour compléter le virage de côté , debout, les pieds plus large que la largeur des épaules . Gardez le dos droit et placez votre main droite sur votre hanche ou de la cuisse . Gardez les jambes droites et plier vers la droite . Comme vous vous penchez , laissez votre main droite pour glisser vers le bas de votre jambe .

Pour commencer à développer la souplesse et la force d'accomplir un virage de dos, placez vos pieds largeur des épaules . Penchez la tête en arrière et pousser votre poitrine en avant , créant un arc dans le dos .

Pour commencer à développer la flexibilité de pouvoir étirer votre jambe sur la tête et derrière votre dos , assis sur le sol avec les deux genoux pliés et vos mains posées sur le sol derrière vous . Traverser une jambe et placez ce pied sur la cuisse de l'autre jambe. Apportez le genou de la jambe pas franchi vers votre poitrine .

Conseils et avertissements

Lorsque vous remplissez chaque exercice d'étirement , se déplacent dans la position d'étirement lentement et sous contrôle. Une fois que vous atteignez un point de léger malaise , maintenez cette position et maintenir pendant 30 secondes . Vous ne serez pas en mesure d'atteindre la gamme complète de mouvement que beaucoup de contorsionnistes sont capables de qu'après la formation d'une quantité importante de temps . Ne pas se branler ou rebondir dans une tentative pour étirer plus loin. Ce n'est pas seulement inefficace , mais il active également le réflexe d'étirement dans votre muscle et peut vous amener à vous blessez .