Types de PNF étirements PNF

, ou la facilitation neuromusculaire proprioceptive , est un type d'étirement utilisé pour augmenter la flexibilité rapidement. Il n'est pas techniquement son propre type d'étirement , mais une combinaison des techniques passives et isométriques étirement plus populaires . Il a été initialement réservé pour une utilisation thérapeutique chez les patients victimes d'AVC , mais a ces dernières années gagné en popularité auprès des athlètes . Il est considéré comme un style de pointe de l'étirement et n'est pas recommandé pour les débutants . Tenez -Relax

Le maintien se détendre est le type le plus commun de PNF tronçon . Le muscle est maintenu dans un étirement passif pendant environ 20 secondes . Alors que même muscle se contracte . Le muscle est contracté dans une position fixe et ne bouge pas . Cette contraction est maintenue pendant 10 à 15 secondes avant que le muscle est détendu pour plus de 3 secondes . Après cela, l' étirement passif se fait à nouveau pendant 20 secondes. La contraction du muscle permet d'étirer plus loin qu'auparavant .
Contrat -Relax

La technique du contrat -relax est très similaire à la technique de la main -relax . Un étirement passif est maintenu pendant 20 secondes . Le muscle est alors engagé . La différence entre le contrat -relax et et le maintien se détendre , c'est que dans la technique de contrat -relax , le muscle se contracte de façon concentrique . Cela signifie que le muscle est déplacé afin de raccourcir temporairement . La contraction est libéré pour un couple de secondes, puis l' étirement passif est répété pendant 20 secondes.

Contrat - Détendez-vous avec antagoniste contrat

Le contrat relax avec la méthode de contrat antagoniste semble être le type le plus efficace de PNF tronçon . Dans ce tronçon , le muscle est étiré pendant 20 secondes. Il est alors engagé de façon concentrique , comme dans le contrat -relax . Après avoir maintenu la contraction pendant 10 secondes , le muscle opposé au muscle contracté est contracté de façon statique pendant 10 secondes aussi bien. Après trois mini deuxième détente , l' étirement passif est répété .

Types moins communs de PNF Étirements

athlètes avancés utilisent parfois le hold- relax- swing, aussi connu sous le hold- relax- rebond . Le hold- relax- swing est exactement comme la technique de maintien se détendre , à l'exception du étirement passif de fin est remplacé par un étirement balistique , qui utilise mouvement de rebond pour étirer davantage les muscles . Il est rarement fait car il peut être dangereux . Facilitation Poster étirement est une autre technique PNF rare dans lequel l'extension est lancé à mi-chemin entre une position complètement détendue et une position maximum étiré . Le muscle est contracté avec autant de force que possible et détenu pendant 10 secondes. Le muscle est libéré et immédiatement ré- étiré . Autres types d'étirements PNF comprennent initiation rythmique et la stabilisation rythmique .