Étirements qui vous rendent plus rapide

Stretching correctement , et de développer ainsi la flexibilité , peuvent vous aider à éviter les blessures et d'augmenter votre vitesse . Étirez la fois pendant l'échauffement , à augmenter le flux sanguin vers les muscles , et lors de votre retour au calme , à réduire l'accumulation d'acide lactique dans les muscles . Combinez étirements avec musculation , en étirant entre les couches . Faites attention de ne pas trop , surtout si vous êtes en convalescence d' une blessure . Étirement des quadriceps

Les quadriceps , les muscles ou en face de vos cuisses , sont responsables de la levée de vos genoux et d'augmenter votre vitesse . S'emparer d'un objet stationnaire avec une seule main , et prenez votre pied opposé avec l'autre main . Soulevez votre pied vers les fesses , veiller à ce que vous gardez votre dos droit et ne pas laisser votre genou dérive vers l'avant avant de la jambe d'appui. Maintenez chaque étirement pendant 10 secondes , et étirer chaque jambe jusqu'à 10 fois .
Étirement

Étirez vos muscles ischio-jambiers , les muscles qui fonctionnent juste en dessous de votre genou pour juste dans vos fesses . Allongez-vous sur le dos , en gardant le dos plat . Saisissez l'arrière de la cuisse avec vos mains , pliez votre jambe , et tirez cette cuisse dans un angle de 90 degrés avec le sol . Redresser lentement votre genou . Au fil du temps , vous deviendrez plus habitués à faire de ce tronçon et serez en mesure de tirer votre cuisse près de votre poitrine , de plus en plus l'étirement.

Piriforme extensible
< p> le tronçon de piriforme , l'extension des muscles responsables de la rotation latérale de la hanche , est particulièrement important pour les athlètes qui doivent changer de direction , comme les joueurs de tennis et demis dans le football , mais il est un élément important de flexibilité pour quiconque est active. Étirez vos piriforme par couché sur le dos et de croiser les jambes comme si vous étiez assis dans un fauteuil tout en croisant les jambes . Saisir chacun de vos jambes , à son tour , en dessous de votre genou , et tirez la jambe vers la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les fesses et les hanches .
Gastroc extensible
< p > le muscle gastrocnémien est à l'arrière des mollets , et est responsable pour propulser vos pieds lorsque vous exécutez . S'appuyer contre un mur ou un autre objet fixe et pousser les deux paumes contre l'objet , et étirer votre jambe arrière , plusieurs pieds du mur , avec votre talon positionné fermement sur le sol . Gardez l'autre jambe plantée à mi-chemin entre la jambe arrière et le mur. Commencez avec un dos droit et fente avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet .