Différents étirements avant de marcher

étirement avant la marche peut réduire le risque de blessure , d'accroître la flexibilité et augmenter le flux sanguin vers les muscles . Avant d'étirement , il est important de réchauffer le corps en marchant lentement en se balançant doucement vos bras pendant environ cinq minutes . Attente s'étend progressivement pendant environ 10 à 60 secondes sans rebond . Refroidir après une marche en ralentissant votre rythme pendant quelques minutes , en fonction de l'intensité de votre marche . Terminez la séance d'entraînement avec une dernière série d'étirements . Toe Points

soulever un pied du sol , en équilibre sur l'autre jambe. Maintenez une chaise , un arbre ou un banc de soutien si nécessaire . Signaler délicatement les orteils vers le sol et maintenez pendant quelques secondes . Puis fléchir le pied avec les orteils pointés vers le haut et maintenez pendant quelques secondes . Répétez cinq à 10 fois , puis changez pieds .

Cheville Cercles

effectuer cet exercice en position debout , assis ou couché sur le dos avec une jambe levée . Pointer doucement un orteil , la rotation de la cheville d'environ 10 fois . Mettez directions pendant 10 rotations . Répétez avec l'autre cheville .

Le Twist

stand avec les pieds largeur des épaules et des bras levé droit devant vous , parallèle au sol . Balancer les bras d'un côté à l'autre tout en gardant toujours le bas du corps . Effectuer plusieurs tours de desserrer le dos, la taille et les épaules .
Étirement

Asseyez-vous dans une chaise ou doucement se pencher en avant à partir des hanches , avec la jambe droite étendue vers l'avant . Orteils jusqu'à Flex vers le genou . Glissez-vous dans la dernière ligne droite , sentir une traction douce dans le dos de la cuisse . Maintenez la position pendant 10 à 60 secondes . Répétez de l'autre côté .
Étirement du mollet

Tenez-vous droit , tenant sur ​​une chaise , un arbre ou un banc . Placez la jambe gauche derrière vous , avec le talon enfoncé fermement dans le sol . Pliez le genou droit , sombrer dans l'étirement. Sentez-vous la traction dans le muscle du mollet de la jambe gauche . Maintenez la position pendant 10 à 60 secondes , puis répétez de l'autre côté .
PIVOTE

face de côté avec le bras gauche de toucher une chaise , un arbre ou un banc pour le soutien lumière . Balancez la jambe droite et appuyez sur les orteils en face de vous , puis sur le côté et enfin à l'arrière . Tournez-vous vers l'autre côté et répétez avec la jambe gauche .