Comment faire pour augmenter l'amplitude de mouvement dans les jambes

Muscles répondent à votre routine quotidienne soit en obtenant plus ou moins long . Muscles courts vous donnent une gamme étroite de mouvement dans les articulations adjacentes , tandis que de longs muscles vous donnent une grande amplitude de mouvement. Sédentarité entraîne les muscles à devenir plus court dans le temps , comme le font les exercices de musculation qui se concentrent sur ​​l'augmentation de la masse musculaire , sans trop l'accent sur ​​l'étirement . Pour augmenter l'amplitude du mouvement de vos jambes , vous devez effectuer régulièrement des exercices d'étirement - idéalement une fois ou deux fois par jour . Instructions
Le 1

réchauffer vos muscles pendant au moins cinq minutes par la marche rapide . L'étirement des muscles froids peut causer de l'inconfort ou de blessure.
2

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Rejoignez vos mains derrière la cuisse gauche et apporter votre genou gauche vers la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche , puis revenez à la position de départ . Répétez 10 fois avec la jambe gauche , puis avec la jambe droite .
3

Restez sur votre dos avec vos pieds sur le sol . Redressez votre jambe gauche , et soulevez-le vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Rejoignez vos mains derrière la cuisse gauche pour soutenir la jambe si nécessaire . Abaissez lentement la jambe au sol et répétez 10 fois, en alternant pointant votre orteil et à la flexion de la cheville . Répétez ce tronçon avec la jambe droite .
4

Levez-vous et équilibrer vous contre un mur avec votre main droite . Pliez votre genou gauche pour mettre le pied derrière vous comme si vous essayiez de vous lancer . Saisissez votre cheville gauche avec votre main gauche . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes , puis relâchez votre cheville . Changez de côté et répétez avec l'autre jambe .
5

face au mur et l'équilibre vous avec vos mains , si nécessaire , comme vous le faites pivoter lentement votre jambe gauche à droite sur le côté jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche et de l'aine . Abaissez la jambe d'une manière contrôlée et répétez l'exercice 10 fois , en se concentrant sur ​​balancer votre jambe un peu plus à chaque fois. Répétez avec la jambe droite .
6

Prenez deux pas en arrière de la paroi , mais continuer à y faire face . Gardez votre jambe gauche droite avec le talon sur le sol, et aller de l'avant avec la jambe droite . Préparez vos mains contre le mur au niveau de l'épaule , et pliez le genou droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet gauche . Maintenez la position pendant 30 secondes, et répétez avec l'autre jambe .