Comment fixer des objectifs Mobilité

Accroître la flexibilité peut améliorer votre performance globale dans les sports et les activités liées à la remise en forme à plusieurs. Fixer des objectifs de flexibilité exige à la fois l'engagement et la prudence . Accroître la flexibilité musculaire est un processus graduel , et il peut être dangereux de se concentrer sur la rapidité des résultats . Les exercices d'étirement sont plus efficaces quand ils sont effectués régulièrement dans le cadre d'une routine . Ainsi , les objectifs de flexibilité devraient se concentrer sur votre engagement à la routine d'étirement et de ses résultats à long terme . Instructions
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Décidez si vous avez un muscle ou une zone spécifique du corps où vous aimeriez le plus à accroître la flexibilité . Alternativement, vous pouvez avoir plus d' un domaine que vous souhaitez mettre l'accent sur ​​, ou vous pouvez simplement vouloir augmenter votre flexibilité globale .
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Planifier un exercice de routine pour vous-même qui implique un certain degré d'étirage à moins cinq jours par semaine . Choisissez une routine qui convient le mieux à votre horaire . Par exemple , si vous êtes fatigué après le travail , envisager de faire vos étirements le matin à la place.
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Faites un tableau ou utiliser un calendrier qui vous permet de cocher tous les jours que vous avez terminé votre routine d'étirement . Fixer des objectifs pour vous-même sur la base du nombre de jours que vous étirez une semaine , mais ne faites pas des objectifs qui mettent l'accent sur ​​la distance que vous êtes capable de s'étirer . Votre flexibilité augmentera progressivement au fil du temps , et les objectifs basée sur l'extension peut encourager les pratiques dangereuses qui obligent étirement du muscle pour étendre plus loin qu'il est prêt à aller .
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Effectuer des exercices qui étirent les domaines spécifiques où vous souhaitez être plus souple . Par exemple , si vous souhaitez être plus souple dans vos muscles de l'aine , faites des étirements à l'aine , tels que le tronçon de papillon . Toujours réchauffer vos muscles avant de commencer l'étirement en exécutant en place , à arpenter les escaliers , ou sauter à la corde pendant quelques minutes . Selon Bella en ligne , la Facilitation neuromusculaire proprioceptive , ou PNF , la méthode d'étirement est le plus efficace pour augmenter la flexibilité . Commencez par étirement lentement votre muscle jusqu'à ce que vous atteignez le maximum de résistance sans ressentir aucune douleur . Après tenant l'étirement pendant six secondes , contracter le muscle pendant deux secondes , relâchez la contraction , puis étendre le tronçon un peu plus loin .
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Lean plus loin dans vos étirements que votre flexibilité augmente jour après jour . Toujours commencer par s'étend aussi loin que vous pouvez, mais jamais au point de douleur . Cette position initiale devrait étendre au fil du temps .
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Récompensez-vous à la fin de la semaine si chaque jour a été coché . Par exemple, vous pouvez vous offrir un dessert spécial que vous ne livrez pas normalement po Cependant , gardez à l' esprit que la meilleure récompense pour fréquents étirement est votre flexibilité en augmentant progressivement .

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