Debout jambes Étirements

Les étirements sont importants non seulement pour la flexibilité, mais pour préparer votre corps pour la prochaine séance d'entraînement ou d'un événement sportif . La flexibilité est la meilleure amplitude de mouvement possible autour d'une articulation ou d'une série de modèles de mouvement spécifique . Étanchéité dans les muscles et les tendons peut provoquer des compensations du corps , une mauvaise posture , la gamme diminuée de mouvement et de blessures . Beaucoup de vos gestes quotidiens se produisent avec vous activer vos jambes en permanence . Vous pouvez effectuer une variété de jambe debout s'étend à étirer suffisamment les nombreux muscles de la jambe que vous utilisez tous les jours . Permanent Étirement des quadriceps

Les quadriceps debout étirer les objectifs du droit antérieur et les quadriceps . Tenez-vous debout et prenez un objet en face de vous pour vous tenir debout et stable , que ce soit au mur ou une chaise . Prenez le dessus de votre cheville ou derrière l'avant-pied et tirer le pied ou la cheville vers vos muscles fessiers . Redressez votre hanche et déplacer votre genou vers l'arrière jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement . Maintenez la position pendant deux à trois secondes , puis relâcher le muscle . Ne six à huit répétitions avant de passer les jambes .
Permanent Étirement du mollet

Trouvez un mur pour se dégourdir les mollets. Placez vos mains sur le mur en face de vous et tendez les bras de sorte qu'ils sont en lock-out . Placez une jambe en avant et l'autre jambe arrière de sorte que vous êtes dans une position de décalage . Pliez votre jambe avant et garder la jambe arrière étendu . Poussez votre talon arrière au sol et déplacez vos hanches vers l'avant pour sentir l'étirement dans les mollets . Maintenez l'étirement pendant deux à trois secondes et répéter six à huit fois avant de passer .

Permanent Étirement

Vous devez saisir une balle ou un rouleau de mousse placer entre vos jambes pour étirer vos muscles ischio-jambiers . Placez la boule ou rouleau de mousse entre vos jambes et squeeze. Fléchir à vos hanches plutôt que de flexion dans le dos que vous atteignez vos mains vers le sol . Vous devriez sentir un léger étirement dans le dos des jambes que vous atteignez pour le sol. Maintenez la position pendant deux à trois secondes lorsque vous vous sentez l'étirement. Revenez lentement à la position neutre de haut standing . Répétez six à huit fois .
Permanent abducteur extensible

Le ravisseur étirement debout cible le muscle vers votre intérieur de la cuisse près de l'aine . Placez une boîte ou un banc à l'autre de vos côtés . Choisissez une jambe et placez-le sur la boîte ou un banc avec elle étendue et verrouillé . Tenez-vous debout et garder votre poitrine pendant que vous poussez vos hanches vers l'arrière tout en se penchant légèrement vers l'avant . Vous devriez sentir un étirement dans la cuisse . Maintenez la position pendant deux à trois secondes , puis détendez-vous dans une position neutre . Faire six à huit répétitions de plus avant de passer les jambes .