Comment utiliser un Kettlebell russe

Un kettlebell russe traditionnel est un poids en fonte qui ressemble à un boulet de canon fixé à un manche qui peut être aussi lourd que £ 35 . Mais un kettlebell peut peser aussi peu que 2 ou 4 livres. , Un poids commençant efficace si vous ne les avez jamais utilisé . Exerciseurs avancés peuvent également trouver des kettlebells jusqu'à 100 livres. Un kettlebell offre un large éventail de la formation de résistance cardiovasculaire et les options flexibilité d'entraînement . Il améliore également l'endurance et renforce les muscles du tronc . Choses que vous devez
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travail muscles du tronc . Un kettlebell offre exercices debout et au sol qui travaillent de votre coeur , qui comprend les abdominaux et le bas du dos . Le moulin se concentre sur les muscles abdominaux , mais aussi fonctionne tes fesses, épaules, du dos et des bras . Vous devez 8 to £ 12 kettlebell . Si vous êtes un débutant , un kettlebell de 3 à 5 lb fournira également tonifier avantages . Tenez la poignée de la kettlebell dans une main et tenir avec vos pieds largeur des épaules . Pliez votre coude avec votre main en face de l'épaule . Levez le bras , tenir le kettlebell et abaisser votre bras non-travail vers le sol aussi bas que possible . Votre corps doit être à un angle de 45 degrés . Soulevez lentement votre corps à une position debout . Répétez de l'autre côté de votre corps . Faites trois séries de 8 à 12 répétitions au moins deux fois par semaine .
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Effectuer des exercices du haut du corps . Vous pouvez utiliser kettlebells juste comme des haltères et haltères pour travailler vos domaines du haut du corps tels que les biceps , les triceps , les épaules et les muscles du dos . Pour effectuer des exercices de biceps , debout avec vos pieds ensemble ou la largeur des épaules . Tenez les poignées avec les bras contre le corps . Inspirez et expirez tout en fléchissant les bras . Inspirez et apporter vos bras sur les côtés de votre corps . Effectuez trois séries de 8 à 12 répétitions . Pour faire des ristournes triceps plier votre corps à un angle de 45 degrés . Placez vos bras contre votre corps à un angle de 90 degrés . Tendez les bras derrière vous jusqu'à ce que presque droite , éviter de verrouiller vos coudes . Ramener à la position de départ . Vous pouvez travailler un triceps à un moment ou les deux bras ensemble. Faites comme les représentants que vous le pouvez parce que c'est une partie difficile du corps de ton .
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Entraînez votre corps inférieur ou faire des exercices composés . Le kettlebell vous donne le choix de se concentrer sur le bas du corps ou de condensation votre séance d'entraînement par l'exercice du corps supérieur et inférieur simultanément . Vous pouvez le faire avant et arrière se fend , plié fentes et des ascenseurs morts . Pour faire un combo de corps inférieur et supérieur , placer les jambes la largeur des épaules ou du plié poste , les orteils pointant vers l'extérieur . Accrochez vos bras devant votre corps , tenant les poignées de kettlebell . Laissez votre pendaison d'armes que vous squat vers le bas . Comme vous apportez votre corps vers le haut , faire des flexions des biceps . Au lieu d'apporter vos bras , pliez les bras même à l'épaule et faire un communiqué militaire . Faites trois séries de 8 à 12 répétitions . Utilisez n'importe quelle taille kettlebell qui vous rend confortable.