Comment faire quadriceps Étirements Bien Assis

Stretching vos quadriceps est important . Comme l'un des plus grands groupes musculaires de votre corps , en les gardant souple et flexible peut aider à prévenir les blessures et la douleur. Si vos muscles sont très serrés , vous trouverez peut-être bénéfique de commencer par étirer vos mollets , puis de travailler votre chemin jusqu'à tronçons de quad . Toujours être au courant de la présence de la douleur et jamais trop faire vos étirements . Si vous avez des blessures préexistantes , toujours vérifier auprès de votre professionnel des soins de santé pour confirmer qui s'étend sont sûrs de le faire . Instructions
la
arrière Quads 1

Choisir une chaise stable sans roues . Une chaise de salle à manger sans bras est idéal .
2

Asseyez-vous carrément le dos à quelques centimètres du dos de la chaise .
3

Placez votre pied gauche carrément sur le sol . Votre cuisse gauche doit être parallèle au sol et le genou doit avoir un angle de 90 degrés .
4

Croisez vos doigts et coupe les juste en dessous de votre genou droit . Tirez doucement votre genou vers votre poitrine . Lorsque vous commencez à sentir l'étirement tenir pendant 20 secondes . Abaissez doucement la jambe vers le bas. Ne laissez jamais tomber votre jambe . Répétez l'étirement de la jambe gauche .
5 les

de

avant Quads Asseyez-vous sur le bord de la chaise , légèrement sur ​​le côté .
6

Placez votre pied gauche carrément sur le sol . Votre cuisse gauche doit être parallèle au sol et le genou doit avoir un angle de 90 degrés .
7

Atteindre le bas avec votre main droite et saisir la cheville droite.
8 < p> tirer doucement votre pied vers vos fesses . Votre genou droit va pointer vers le sol.
9

Lorsque vous commencez à sentir l'étirement enfoncé pendant 20 secondes. Abaissez doucement la jambe vers le bas. Ne laissez jamais tomber votre jambe . Répétez l'étirement de la jambe gauche .