Warm-Up Étirements pour améliorer la flexibilité

Avant d'essayer d' augmenter votre flexibilité , de déterminer pourquoi vous voulez le faire . Par exemple, si vous êtes un coureur qui veulent éviter les blessures , les étirements avant une course en utilisant des étirements traditionnels ne va pas réduire le risque de blessure . En fait, vous pouvez diminuer votre vitesse si vous étirer au préalable. Le warm-up le plus efficace pour augmenter la flexibilité implique des étirements dynamiques , ce qui signifie l'exécution d'une série de mouvements balistiques d'une façon contrôlée . Spider-Man

Ce tronçon dynamique se concentre sur l'échauffement et une plus grande flexibilité dans vos hanches . Aller en bas sur le terrain et prendre une position de push-up . Prendre un grand pas , déplacez votre pied gauche comme près de votre main gauche que vous pouvez, tout en gardant votre corps aussi droit que possible . Lorsque le pied est en votre main , pousser l'aine vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement là, et tenir deux secondes. Accompagnez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes de retour dans la position initiale de push-up . Répéter l'opération avec le pied droit et la main jusqu'à ce que vous avez parcouru une distance d'au moins 15 mètres ou huit étapes de chaque côté .
Frankenstein Mars

Ce tronçon dynamique se réchauffe et augmente la flexibilité dans vos muscles ischio-jambiers et les mollets. Vous pouvez le faire debout dans un endroit ou en marchant vers l'avant . Coup de votre jambe gauche en face de vous aussi haut que vous le pouvez, garder droite et le pied en flexion , et essayez de toucher vos orteils avec les doigts de votre bras opposé . Répétez avec la jambe droite .

Étirement de l'aine

Ce tronçon se réchauffe et augmente la flexibilité dans votre région de l'aine . Stand avec vos pieds écartés aussi large que possible en face de quelque chose de stable , comme une chaise solide ou un comptoir. S'emparer de la chaise ou contre et pliez le genou gauche afin que votre corps abaisse vers le sol . Abaissez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'intérieur de votre cuisse , tenir deux secondes, puis prendre du recul . Répétez cette action immédiatement avec la jambe droite jusqu'à ce que vous avez terminé 10 à 15 répétitions de chaque côté .
Le Inchworm

Ce tronçon dynamique se réchauffe et s'étend le bas du dos , épaules , ischio-jambiers et les mollets . Tenez-vous droit et placez vos pieds largeur des épaules . Penchez-vous sur jusqu'à ce que les deux mains à plat sur le sol. Accompagnez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que votre corps prend une position de push-up . Garder les jambes droites , marcher vos pieds vers vos mains , puis marcher vos mains à nouveau. Vos mains et vos pieds ne doivent jamais quitter le sol lors de l'exécution de ce tronçon . Répétez cinq ou six fois .