S'étend à améliorer Divisions

splits frontaux et latéraux sont des exemples de flexibilité statique passive , dit danceadvantage.net , et sont souvent considérés comme des critères de flexibilité dans les disciplines de la danse , la gymnastique et cheerleading . L'échauffement avant de tenter le grand écart permet une gamme complète de mouvement et contribue à prévenir les blessures . Selon le Répertoire des arts martiaux Atlanta , " les articulations et les muscles offrent une meilleure flexibilité à la température du corps qui sont de 1 à 2 degrés de plus que la normale . " Pour de meilleurs résultats , maintenez chaque étirement entre 20 secondes et une minute à chaque session, mais pas plus . Ischio-jambiers et mollets Étirements

deux frontaux et latéraux splits exigent veau souple et muscles ischio-jambiers . Pour une simple étirement à la fois ceux-ci, se tenir avec les pieds largeur des épaules , et , tout en gardant le buste droit , la portée de vos orteils . Cet exercice peut aussi se faire assis. Diverses disciplines de yoga offrent de nombreux tronçons d'améliorer la cuisse et la flexibilité de veau . Peut-être le yoga asana plus connu à cet effet est le chien orienté vers le bas . Lorsqu'il est correctement effectuée, cette pose étire efficacement les ischio-jambiers et les mollets. Yogajournal.com explique que chien court orientée vers le bas est une variation de asana en mettant l'accent plus sur les muscles ischio-jambiers tandis que le long chien orienté vers le bas fournit un meilleur étirement des muscles du mollet .
Intérieur de la cuisse Étirements
Photos

flexibilité de la cuisse intérieure est un must pour améliorer splits - frontaux et latéraux. Asseyez-vous dans la position de papillon . A l'étage , gardez votre dos droit et pliez les genoux apportant la plante de votre sentir ensemble . Apportez vos pieds à proximité de l'aine pour un étirement confortable . Pour une version plus difficile du papillon , essayez d'apporter votre poitrine plus près à vos pieds que possible ou demandez à un partenaire pour appuyer doucement sur le dos vers vos pieds . Spectacle asanas bas - longes, qui imitent splits avant mais nécessitent beaucoup moins de souplesse , étirer les cuisses et l'aine .

Hip Turn Out Exercices

Hip tour out est seulement nécessaire d'effectuer latéraux ou centraux scissions , scissions , mais pas avant . Scissions appropriées secondaires nécessitent les deux genoux à faire face directement vers le haut . Pas tout le monde peut réaliser son tour parfait en raison de divers individu anatomie de la hanche . Cependant , il ya des exercices qui peuvent vous aider à atteindre son tour naturel maximale sur . Asseyez-vous dans la position de papillon et appuyez doucement sur ​​vos genoux ou demandez à un partenaire pour ce faire. Un s'avérer tronçon recommandé par le Dr Jason Twardowski , une danseuse de formation classique , est le " genou sur la poitrine extensible . " Allongez-vous sur votre dos et tirez un genou à l'épaule autre tout en conservant un confort rotation externe de hanche .