Types d'étirements à faire pour améliorer la flexibilité

Vous verrez de nombreux avantages après étirement pour améliorer votre flexibilité. Tâches quotidiennes qui nécessitent la flexion ou de la levée sera plus facile et moins fatigant . Stretching conserve également vos muscles et articulations forte , qui aide à prévenir les blessures . Lorsque vous étirer pour accroître la flexibilité , le groupe musculaire que vous concentrer sur les gains d'une grande amplitude de mouvement . Vous êtes moins susceptible de tirer ou de déchirer quelque chose avec une flexibilité accrue. Un certain nombre de tronçons vous aidera à augmenter votre flexibilité. Étirement du mollet

stand de 2 à 3 mètres d'un mur et placez vos mains sur le mur au niveau de l'épaule. Pencher vers le mur que vous pliez vos coudes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos mollets . Gardez votre corps et les genoux droit avec vos hanches vers l'avant et assurez-vous de ne pas plier à votre taille . Vous pouvez étirer vos pieds ressortir et puis étirez vos pieds pointant po
Étirement des cuisses intérieures

S'asseoir sur le sol avec vos pieds ensemble , environ 2 pieds loin de votre corps . Mettez vos mains sur vos genoux et pousser doucement vos genoux vers le sol . Pencher lentement vers l'avant comme vous le faites et obtenir votre nez aussi proche de vos pieds que possible . Vous devriez sentir l'étirement à l'intérieur de vos cuisses .

Antérieure de la cuisse extensible

lever et à tenir sur une chaise avec un bras ou tenez-vous avec un bras contre le mur. Soulevez la jambe opposée à la fixation de la main sur la chaise et prenez votre pied avec votre main libre . Tirez le talon vers votre derrière . Assurez-vous que vous gardez votre genou arrière . Tenez-vous droit à travers tout l'exercice , veillant à ne pas se pencher en avant .
Postérieure cuisse extensible

Asseyez-vous sur une table ou un banc de travail avec une jambe sur la table . Placez votre autre jambe sur le sol ou un tabouret . Penchez votre jambe sur la table jusqu'à ce que vous sentiez un étirement derrière le genou . Prenez la jambe sur la table et maintenez la position . Répéter l'opération avec l'autre jambe. Pointez vos orteils vers votre poitrine pour étirer le mollet tout en faisant cet exercice .
Épaule /trapèze extensible

Stand avec vos pieds largeur des hanches , les épaules en arrière et la poitrine out . Mettez vos mains derrière vos fesses et serrer ensemble. Levez les mains vers le haut et loin de votre corps aussi loin que vous le pouvez. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes . Assurez-vous de garder votre poitrine et le menton et ne pas courber .
Hip /Fessiers /Retour stretch

assis sur le sol avec les deux jambes sur en face de vous . Placez votre jambe droite sur la jambe gauche avec le genou plié à droite et votre plat du pied droit sur ​​le sol. Mettez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et placez votre bras droit derrière vous avec votre paume sur le sol. Tournez le haut du corps vers la droite, vous regardez sur votre épaule droite . Appliquer une pression à l'extérieur de votre genou droit avec votre coude gauche que vous tournez . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes puis changez de côté et répétez .