Instructions étape stretch

Que vous avez une fasciite plantaire (douleur au talon ) , les muscles du mollet extrêmement serrés ou conditions chroniques du pied , une étape extensible peut apporter un soulagement en allongeant et en relâchant les muscles tendus. Vous pouvez trouver cet appareil dans certains magasins ou sites d'articles de sport tels que Amazon.com et footsmart.com . En seulement une courte période de temps , vos jambes peuvent obtenir un bon étirement avec cet appareil . Instructions
Le 1

Passez votre étape stretch près d'un mur ou une surface solide . Mettre un pied dans le dispositif de sorte que votre talon est parfaitement en appui contre la lèvre à l'arrière de l'appareil et vos orteils sont à l'avant de l'appareil. Votre pied et le dispositif sont maintenus tout au long de la verticale extensible .
2

Mettez vos mains contre le mur ou une surface solide pour garder votre équilibre . Passez votre pied sur le dispositif de sorte que vous poussez le dos de l'appareil ( le talon ) vers le sol tout en gardant votre jambe droite . Trouvez une position qui offre un étirement à l'arrière de la jambe sans être inconfortable . Pour un étirement de veau profond , lever l'autre pied ( l' un pas dans le dispositif ) sur le sol et de maintenir l'équilibre en se tenant sur le mur. Maintenez votre étirement pendant au moins 30 secondes .
3

Répétez l'étirement pendant le même pied au moins deux fois plus. Procéder à un total de trois répétitions avant de passer à l'autre pied . Expérimentez avec modification de l'angle de l'appareil Étape extensible de sorte que le talon est enlevé (loin des orteils ) ou les orteils sont enlevés (loin du talon ) . Modification de l'angle sera étirer les muscles différemment et peut-être plus complètement.
4

Changer placement de la jambe opposée et le pied . Expérimenter avec le placement de votre autre jambe ( pas dans le dispositif ) . Si votre pied droit est dans le bout droit de l'étape , traverser la jambe gauche devant le pied droit et les orteils se reposer sur le sol. Ensuite, poussez vos hanches et loin vers la droite. Cela va ajouter un tronçon de la hanche . Ou vous pouvez mettre votre jambe gauche derrière vous dans une position de fente . Cela peut également approfondir l'étirement pour vous ou engager les ischio-jambiers .
5

Étirez avec le dispositif étape de s'étirer avant et après l'exercice . Cela permettra d'atténuer l'étanchéité et prévenir contre d'autres blessures. Remplissez un à trois répétitions avec le dispositif en fonction de la façon dont serré vos pieds et les jambes se sentent avant votre séance d'exercice . Utilisez l'appareil Étape Stretch après votre séance d'entraînement . En agissant ainsi , vos activités pour le reste de la journée seront moins touchés par la douleur et la sensation d'oppression dans vos jambes .