Full Body Stretching Techniques

Stretching est l'acte d'allonger délibérément muscles en déplaçant le corps dans des positions différentes . Toutefois, lorsque vous vous étirez votre corps tout entier , vous devez tenir compte de plusieurs facteurs pour faire la routine efficace . Selon Thomas Kurz , auteur de " Stretching Scientifiquement , " certaines techniques vous aideront à obtenir le maximum de résultats à partir de votre corps entier routine d'étirement dans le temps minimal . Warm Up First

Warm up avant l'étirage de sorte que vous ne risquez pas de vous blesser les muscles . L'étirement des muscles froids peut provoquer des déchirures douloureuses dans vos fibres musculaires qui peuvent entraîner des blessures graves . Selon Mark Kovacs , auteur de " Stretching dynamique , " vous devez effectuer 10 à 20 minutes d'un exercice léger pour préparer vos muscles pour un corps plein routine d'étirement . Exemples d'exercices pour se réchauffer avec la marche, le jogging, corde à sauter , pantins ou à vélo .
Étirez-vous lentement

extensible en lents mouvements contrôlés plutôt que des mouvements violents , pour éviter de nuire à vos muscles . Comme vous vous penchez en un tronçon , faire lentement jusqu'à ce que vous sentez une tension dans le groupe musculaire ciblé . Lorsque vous vous sentez cette tension , cessez de vous pencher sur le tronçon et maintenez pendant 20 à 30 secondes . Jamais rebondir dans une tentative pour étirer plus loin, cela ne vous met à risque de blessure et ne présente aucun avantage pour l'exercice . Selon Arnold G. Nelson , auteur de " Stretching Anatomy , " ceci est particulièrement important pour les routines de tout le corps , comme il ya une tendance à se précipiter par le régime pour gagner du temps .

Repos Ensuite

Permettez à votre corps de se reposer pendant cinq à 10 minutes après la routine d'étirement . Selon Bob et Jean Anderson , auteurs de " Stretching ", après l'étirement , vos muscles sont fatigués et ont besoin d'une période de repos pour récupérer de l' activité physique intense . Dans la pratique du yoga , cette période de repos est la pose savasana . Lors de l'exécution savasana , le praticien se trouve à plat sur ​​le dos avec les bras et les jambes détendues et les yeux fermés . Peu importe votre méthode , vous ne devez pas négliger l'importance de repos après une série d'étirements .