Comment étirer les jumeaux

Le jumeau est l'un des deux principaux muscles du mollet . En collaboration avec le muscle soléaire , et il se confond attache au talon formant le tendon d'Achille. Parce que ce muscle traverse à la fois le genou et de la cheville , la meilleure façon d'étirer c'est avec une jambe droite à partir d'une position debout ou assise . Aucune recherche publiée a étudié les différences d'efficacité entre ces deux positions du corps . Instructions
permanent Gastrocnemius extensible
1

debout face au mur, la longueur d'un bras.
2

Un pas en avant avec la jambe gauche . Pointez les deux pieds en avant .
3

Placez vos mains à plat sur le mur à hauteur d'épaule . Gardez vos bras légèrement fléchis .
4

Pliez votre genou avant lentement et penchez votre corps dans le mur avec le poids du corps en appui sur les mains . Gardez votre jambe arrière tendue et votre pied à plat sur le sol .
5

Appuyez sur la boule de votre pied dans le sol pendant six secondes à 50 pour cent de l'effort maximal .
6 < p> Arrêtez votre communiqué de pied . Lean plus loin dans le mur. Gardez votre jambe arrière droit avec votre talon sur le sol.
7

Arrête de bouger quand vous vous sentez un étirement confortable dans votre arrière jambe mollet .
8

Maintenez l'étirement pendant 15 secondes .
Assis Gastrocnemius extensible
9

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes droites en face de vous .
10

boucle une serviette ou une corde autour de la balle du pied de la jambe droite .
11

Tirez la boule de votre pied doucement vers l'arrière à la fin de votre gamme de cheville initiale de mouvement . Maintenir la tension de la constante de corde .
12

pousser le ballon du pied contre la corde à 50 pour cent de la force maximale pendant six secondes. Gardez la position de la corde fixe .
13

Détendez votre pied et tirez avec la corde jusqu'à ce qu'un étirement confortable se fait sentir dans votre jambe droite mollet . Maintenez l'étirement pendant 15 secondes .